В наше время спешка, шум города, минимальное время для душевного и физического отдыха и избыток информации вызывает стресс. Из-за этого дела не идут, руки опускаются, появляются апатия и неуверенность в себе. Мы часто нервничаем по пустякам, ноем и перестаём продуктивно вести свою жизнь. Пора научиться жить по-другому.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
- Что меня окружает? Подумайте над окружающей обстановкой. Может, причина вашего беспокойства скрывается на работе? На учёбе? Или, что хуже, дома? Помиритесь с близким человеком. Неприятно, когда ужин проходит не за душевными разговорами, а за безмолвием или звуком телевизора. Не успеваете по учёбе? Пересмотрите свою занятость, возможно, вам чуть-чуть меньше нужно будет проводить время в соц. сетях или любимой игре. Поговорите с учителем, спросите совета. Наймите репетитора. Нервничаете из-за несправедливого начальника? Наберитесь смелости и скажите, в чём он не прав. Мир большой, другая компания нуждается в таком специалисте, как вы, больше, чем этот неправый начальник. У каждого из нас индивидуальный случай.
Самой стрессовой работой по статистике является работа пожарного
- По возможности буду избегать негатива. Частое воздействие негатива делает негативное мышление привычным для мозга. Так жить очень трудно.
Иногда людям нужно дать волю чувствам, пусть человек вам выговорится. Но не переусердствуйте с выслушиванием. Выражение недовольства не должно быть слишком долгим.
Лучший способ бороться с негативом - развивать позитив
- По возможности буду избегать стресса. Неприятные ситуации и стресс являются лишь частью человеческого бытия. Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций в этом мире. Но можно уменьшить влияние стресса на свою жизнь. Если уменьшить уровень стресса в мелочных ситуациях, останутся силы на противостояние стрессу в неизбежных ситуациях.
Попробуйте перехитрить то, что заставляет вас нервничать. Длинная очередь в продуктовом магазине? Зайдите чуть раньше или позднее, когда будет меньше людей. Пробка в час пик во время поездки на работу? Выйдите пораньше, будет больше времени к подготовке на работу. И спокойнее себя будете чувствовать.
Ищите хорошее в плохом. Научитесь переформулировать свои переживания в позитивном ключе, и вы увеличите свою способность противостоять стрессу. Сломался автомобиль и вам пришлось бежать за автобусом? Вы стали чуточку выносливее, физически нагрузились, стали героем забавной истории. Можно из всего извлечь что-то хорошее, главное, не грузиться из-за случившегося, а пропустить негатив. Потому что это жизнь, случается всё. Пропустили негатив, решили проблему и извлекли урок. Больше же ничего не требуется, верно?
- На сколько хорош мой сон? Стресс может быть из-за нехватки сна. Во сне наши мозг и мышцы восстанавливаются, отдыхают, что позволяет начать новый день с минимального уровня тревожности.
Взрослым необходимо спать 7-8 часов. Для подростков эта цифра немного выше. У каждого разных порог сна. Слушайте свой организм, спите, сколько вам необходимо.
Альберт Эйнштейн спал 11-12 часов в сутки
- Люблю проводить время с близкими. Наличие мощного круга поддержки в виде друзей, семьи и любимых способствует чувству безопасности и общности.
Наличие лучшего друга, с которым можно поделиться переживаниями, снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Друг поможет заглушить переживания от неприятной ситуации. Приятное времяпровождение с любимыми уменьшает раздражительность, повышает ощущение жизнерадостности. Смех высвобождает эндорфины, те поднимающие настроение вещества в мозге, которые заставляют вас чувствовать счастливее. Люди могут "заражаться" эмоциями окружающих точно так же, как заражаются простудой. Убедитесь, что проводите время с позитивными людьми. Если вы общаетесь с людьми, сосредоточенными на своём стрессе и негативе, это может передаться и вам. С другой стороны, если фокусировка общения идёт на поддержке друг друга положительными способами, вы будете чувствовать себя лучше.
- По возможности ограничу потребление кофеина, алкоголя и никотина. Кофеин является возбуждающим средством и помогает чувствовать себя бодрее и энергичнее, но кроме этого, еще и ускоряет реакцию организма на стресс. Старайтесь пить не более 2-х кружек в день (не более 200 мг/день). По возможности не пейте кофе после 5 вечера, чтобы избежать нарушение сна.
Моя мама раньше увлекалась чрезмерным употреблением кофе (пила от 4 кружек в день), до тех пор, пока у неё не начало подниматься давление до 190. Она перестала чувствовать себя спокойно даже в самых обычных ситуациях. Снизив употребление кофе до 1 кружки в день, моя мама стала себя чувствовать намного лучше, и, как следствие, у неё улучшилось общение с людьми, так как её работа связана с предоставлением жилья для путешественников.
Потребление алкоголя в целях подавления стресса является плохой идеей, поскольку беспокойство возобновится сразу, как алкоголь выведется из организма. Возможно, будет легче заснуть, но алкоголь нарушает функции "быстрого" сна, поэтому на следующий день вы также будете себя чувствовать разбитым и усталым.
Мой отец любил в выходные налегать на спиртосодержащие напитки несколько лет назад, дабы отдохнуть. Начинал с маленького, не хотел больше пить. Но за одной рюмкой идёт другая, после чего на следующий день мой папа отходил. Уже год отец по выходным выпивает меньше 100гр, иногда вообще не пьёт. Его организм сказал ему "спасибо" - стало меньше морщин на лице и по ощущениям прибавилось больше здоровой энергии.
Никотин также является мощным возбудителем, потому что увеличивает скорость реакции организма на стресс. В период сильного стресса лучше не стоит бросать курить, по возможности лучше просто постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет.
Раньше у меня был опыт курения сигарет. В периоды стрессовых ситуаций мне обычно сильно хотелось курить. Покурив, у меня ещё больше начинали трястись руки. Это меня не радовало. Сейчас я по-другому избавляюсь от беспокойства
- Может мне поможет медитация? Медитация - это остановка мыслей, покой и принятие. Занятие медитацией способствует расслаблению, ощущению благополучия, поднятию иммунитета. Старайтесь практиковать медитацию ежедневно в течение 15-30 минут, и уже через 2 недели вы будете по-другому реагировать на стресс.
- Найдите тихое место, без посторонних звуков. Примите сидячее положение, выпрямите спину.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Во время медитации продолжайте дышать равномерно и глубоко. Представьте, что плохое вы выдыхаете, хорошее вдыхаете.
- Наблюдайте за течением своих мыслей, признавайте их, не пытаясь оценить, разделить на "правильное" и "неправильное", "хорошее" и "плохое".
- Направьте медитацию. Что вы чувствуете сейчас? А какой запах ощущаете? Остановитесь на тихих мгновениях, ощущайте спокойствие обстановки. Тепло или прохладно там, где вы? Слышите пение птиц за окном?
- Понаблюдайте за состоянием своего тела. Вы чувствуете, как стучит ваше сердце? Мысленно соберите в этом участке тела всю положительную энергию и распространяйте её по телу.
Поначалу может клонить в сон, но это нормально, так как организм успокаивается и начинает отдыхать. Со временем, осознавая, для чего нужна медитация, вам станет лучше
- Осознанность - отличнейший способ перезагрузить себя. Исследования учёных показывают, что осознанность способствует глубокому успокоению, помогает управлять своими эмоциями, изменить реакцию на вещи и даже повысить способность противостоять боли. Осознанность сосредоточена на осведомлённости о своих мыслях и переживаниях в данный момент, без их осуждения. Осознанность требует практики, но со временем она поспособствует общему ощущению благополучия.
- Осознанность горстки изюма. Практикуйте осознанность по 5 минут день при помощи горстки изюма.
Подключите свои чувства. Возьмите в руку горстку. Плавно перебирайте её в руке, отмечая, как он ощущается на ладони. Обратите внимание на текстуру. Внимательно рассмотрите, какой цвет? Какие неровности? Разнообразие? Заметьте аромат.
Положите одну изюминку в рот. Не пережёвывайте, почувствуйте, как ощущается во рту. Текут ли слюни? Какой вкус чувствуете? Теперь начните пережёвывать. Ощутите, как меняется вкус во рту. Пережёвывая, заметьте текстуру ртом. Когда глотаете, обратите внимание на движения ваших мышц. - Прогуляйтесь осознанно. Общество так привыкло жить в городской суматохе, что не замечает красоты окружающего мира. Сосредотачиваясь на том, что вы чувствуете во время прогулки, со временем вы сможете выработать в себе навыки осознанности.
Во время прогулки старайтесь замечать как можно больше деталей. Используйте все свои органы чувств. Ощущайте вокруг себя краски, запахи, звуки. Плавно падает листок, щебечет птичка, пахнет мокрым асфальтом. Отмечайте, какие эмоции вы испытываете при прогулке.
Это была статья, посвящённая общему изменению в вашей жизни, если присутствуют причины для беспокойства. В скором времени напишу способы оградить себя от беспокойства в определённый момент. Данные способы действенные, помогают мне по сей день. С удовольствием приму конструктивную критику. Буду рада предложениям, о чём можно написать ещё/расписать поподробнее какой-нибудь способ улучшения состояния. А какие у вас способы избавления от беспокойного состояния?