От питания женщины во время беременности зависит не только здоровье ребенка, но и ее самочувствие. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, нужно питаться по этим правилам.
Во время беременности женщина должна сосредоточиться на двух важных моментах – здоровье ребенка и своем самочувствии. Для того, чтобы беременность прошла без дурного самочувствия, а ребенок появился на свет здоровым, нужно задуматься о своем питании. Эти простые правила подскажут, как организовать свое питание будущим мамам.
Достаточное количество овощей и фруктов
Во время беременности вкусовые предпочтения женщины будут меняться, но большинство с удовольствием ест овощи, фрукты и ягоды, даже если ранее были к ним равнодушны. В рационе должно быть много свежих плодов, они содержат много воды, витаминов и антиоксидантов – то, что нужно для матери и младенца. По количеству антиоксидантов лидировать будут черника, шпинат и морковь, беременным можно поглощать их в неограниченных количествах.
Поступление правильных жиров
Употребление жирных кислот омега-3 необходимо для корректного формирования головного мозга и иммунитета ребенка. Минимальное суточное потребление для беременной женщины должно составлять 300 мг омега-3. Получить полезные жирные кислоты можно из рыбы, но при этом нужно избегать тунца и другие породы, которые накапливают в себе тяжелые металлы.
Хороший растительный источник омега-3 – это грецкие орехи.
Разнообразие питание
Помимо фруктов овощей и рыбы рацион беременной женщины должен включать в себя и другие продукты. Чем разнообразнее будет питание – тем больше полезных веществ поступят в организм будущей матери и ребенка. К примеру, для роста плода необходимы белок, кальций и железо, их источники – это постное мясо, курица и полочные продукты. Для формирования нервной системы необходимы магний и цинк, а также витамины группы В, для их поступления в организм нужно употреблять в пищу разнообразные зерновые культуры.
Питьевой режим
Если в обычном состоянии для женщины будет достаточно 8 стаканов воды в день, то при беременности будет лучше выпивать по 12 стаканов. Обезвоживание организма беременной женщины приводит к головным болям, проблемам с пищеварением, нарушениям кровообращения.
Отказ от химии
Химические компоненты в питании, особенно пестициды, негативно влияют на здоровье плода. Воздействие пестицидов ослабевает иммунную систему, в будущем ребенок неизбежно столкнется с проблемами. Пестициды и другие химические средства используются для обработки фруктов и овощей, поэтому нужно делать выбор в пользу фермерской продукции, но даже при этом тщательно мыть плоды в теплой воде. Желательно использовать натуральные средства для мытья овощей и фруктов, они уничтожат бактерии и нейтрализуют химические компоненты, которые использовали для обработки.
Регулярность питания
Беременным не нужно есть в два раза больше, думая, что они едят для себя и для ребенка, но и ограничивать себя в еде тоже будет не лучшей идеей. Спустя четыре часа после последнего приема пищи уровень сахара в крови сильно снизится, что приведет к слабости и головокружению, в это время ребенок уже будет сильно обделен питательными веществами.