Вы хотите избавиться от подкожного жира и получить стройную фигуру, о которой все мечтают, но не знаете, какой вид спорта наиболее эффективен для этой цели? В нашей статье вы узнаете, что делать, чтобы сжигать жиры с максимальной скоростью и эффективностью.
Каждый вид спорта, деятельность и форма движения предлагает разные возможности и разные результаты. Чтобы достичь результатов, вам нужно четко знать свою цель и сделать лучший выбор. Выполнение упражнений без четкого намерения и стратегии, безусловно, улучшит вашу физическую форму и здоровье со временем, но ваши действия будут весьма неэффективными.
Поэтому первым шагом является прояснение основного приоритета или цели. Это могут быть, например:
- Я хочу нарастить мышечную массу
- Я хочу увеличить максимальную мощность
- Я хочу прорисовать мышечную массу, которую я уже набрал
- Я хочу потерять подкожный жир и получить стройное и упругое тело
Мы сосредоточимся более на последнем варианте, который следует из названия статьи. Предположим, вы хотите избавиться от подкожного жира, а также сохранить мышечную массу, укрепить ее и улучшить свою физическую форму.
В таком случае было бы ошибкой давать слишком много возможностей силовым видам спорта или явно анаэробным занятиям, таким как силовые тренировки. Мы упомянули анаэробную активность. Что это значит? Очень просто это физическая активность, которая очень интенсивна, но кратковременна и в которой основным источником энергии являются запасные углеводы организма (гликоген) - типичным представителем является спринт, тяжелая атлетика.
1. Бег на выносливость
Это звучит, очевидно, очень банально, но бегом нельзя пренебрегать, потому что в качестве помощи в потере веса он является идеальным помощником. После прогулки это самое естественное занятие для вас, но оно очень требовательно, и вы будете сжигать много калорий (особенно от жира). Есть несколько правил для сжигания жира. Бег не должен быть слишком интенсивным. Оставайтесь на 55 - 70% от вашего максимального сердечного ритма .
220 (мужчины) и 230 (женщины) - возраст = приблизительный максимальный пульс
Если вы бежите слишком быстро, вы переходите в анаэробную зону и начинаете сжигать углеводы. Однако, поскольку углеводы являются основным источником энергии для организма, организм всегда начинает сжигать их в первую очередь, только через определенный промежуток времени он постепенно превращается в жир. После чего? Здесь это очень сильно зависит от подготовки человека. Профессиональные бегуны на выносливость могут сжигать жиры практически сразу или через несколько минут после начала бега, и они также могут оставаться в аэробной зоне даже при гораздо более интенсивных упражнениях. Среднестатистический человек должен рассчитывать на то, что организм не будет сжигать больше жира через 20-30 минут. Поэтому важно, чтобы активность длилась достаточно долго (не менее получаса), и логически необходимо регулировать темп.
2. Теннис
Вы, возможно, заметили, что бегуны на выносливость и теннисисты очень стройные. У них почти нет жира, но у них сильные, но не громоздкие мышцы. Этот вид спорта предъявляет огромные требования к выносливости и имеет по крайней мере два существенных преимущества перед бегом.
- Это намного веселее
- Это значительно затрагивает мышцы верхней части тела, которые минимально участвуют в беге
Но, конечно, у тенниса есть и серьезные минусы. В частности, это финансы.
3. Велосипедный спорт
Это упражнение прекрасно сочетает в себе сжигание жира и укрепление мышц. Необходимо иметь достаточную силу и отличную выносливость, чтобы контролировать своё движение. Он всесторонне укрепляет мышцы рук, плеч, груди, спины и нижней части туловища и воздействует на ягодицы и бедра. Попробуйте использовать велотренажер в спортзале хотя бы некоторое время и вы увидите результат сразу.
4. Скакалка
Простая, экономичная и чрезвычайно эффективная. Отличная комбинация. При прыжках вы задействуете большие группы мышц (ягодицы, бедра), которые стимулируют сжигание жира - при этом не пренебрегая верхней частью тела, чего также (хотя это может и не показаться) достаточно, особенно если вы выбираете более тяжелую скакалку. Изначально выбирайте простой прыжок с медленным шагом, постепенно вы можете попробовать разные новые способы прыжка и ускорения - помните, что даже небольшие колебания в движении стимулируют организм сжигать жир и увеличивают мышечную массу.
Не забывайте про диету, ведь даже с самыми большими энергетическими затратами вы не добьётесь нужного вам результата!
