Сегодня 06 сентября 2019 года и двадцать третий день эксперимента.
Я провожу эксперимент, и каждый день в течение месяца прохожу на беговой дорожке три километра. Сегодня пойду 23-тий раз и что я вам скажу: «Мне очень легко проходить эти три километра!». Я уже не чувствую такой физической нагрузки, какую чувствовала в первые дни. После окончания эксперимента буду ходить по пять километров 4-5 раз в неделю.
Во время эксперимента я всё время измеряю свой вес и артериальное давление. Давление пришло в норму. А вот вес колеблется в пределах от 73,8 кг до 74,8 кг.
Вес 6 сентября 74,3 кг. От вчерашнего веса минус 400 грамм.
Какой у меня должен быть идеальный вес?
Определим его по принятой формуле:
Рост - 100 х 1,15. Мой рост 158 см. Вес 74,3 кг.
158 – 100 х 1,15 = 66,7 кг.
Мой вес должен быть 66,7 кг. До идеального веса мне нужно сбросить 7,6 кг. Не так уж и много. Я планирую проведение эксперимента – месяц без хлеба и хлебобулочных изделий. Думаю, что за время этого эксперимента смогу сбросить 5-7 кг.
Как определить индекс массы тела?
Индекс массы тела определяем по принятой формуле:
Индекс массы тела = вес / рост в квадрате
Мой индекс массы тела: 74,3 / 1,58 х 1,58 = 74,3 / 2,49 = 29,8
Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения
16 и менее выраженный дефицит массы тела
16—18,5 - недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 – норма
25—30 - избыточная масса тела (предожирение)
30—35 - ожирение
35—40 - ожирение резкое
40 и более очень резкое ожирение
Мой показатель 29,8 говорит о том, что у меня избыточная масса тела (предожирение). Даже с весом 66,7 кг я всё равно не достигну нормы.
Идеального индекса массы тела, например 24,89, я смогу достигнуть только при весе 62 кг. Для этого мне нужно сбросить 12,3 кг и весить примерно столько, сколько я весила в молодости.
Вот такой без лишнего жира я была молодой.
А такая я сейчас.
Мой темп ходьбы на беговой дорожке 06 сентября 2019 года:
5 минут ходьбы на скорости 3.
5 минут ходьбы на скорости 4.
5 минут ходьбы на скорости 5.
15 минут ходьбы на скорости 6.
5 минут ходьбы на скорости 5,4.
2 минуты на скорости 5.
Сегодня я прошла 3 километра 80 метров. Потраченных килокалорий 190. Самый большой пульс во время ходьбы – 108 ударов в минуту. Артериальное давление до занятия 120/85, пульс 87. После занятия 132/83, пульс 90.
Из 90 километров (30 дней по 3 км) я прошла 69 километров. Осталось пройти 21 километр!
Было интересно, подпишитесь на мой канал