Когда женщина недополучает важные питательные вещества, то организм отключает не нужную функцию для выживания - репродуктивную. Поэтому при несбалансированном питании цикл быстро сбивается и ПМС выходит из под контроля.
За неделю до месячных в качестве профилактики спазмов и болей можно принимать Омега-3, магний, витамин В6.
- Омега 3 содержится в: рыбе, орехах, морепродуктах, маслах, бобовых.
- Магний: арахис, курага, миндаль, пшено, бананы.
- В6: мясо, рыба, авокадо, бананы, арахис, курага.
⠀
Во время месячных уделите особое внимание железосодержащим продуктам, чтобы помочь организму восполнить потери железа.
- Рекомендуются следующие продукты: фасоль, курага, фундук, фисташки, пшеничные отруби, горох, овсяные хлопья.
⠀
Во время менструаций и в первое время после них отдавайте предпочтение белковой пище, тем самым вы поможете организму восстановить слизистой слой ткани матки.
- Белок содержит в: мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, зерновых, молочных продуктах.
⠀
Во второй половине цикла (с 14 по 28 день) открывается повышенный аппетит, т.к организм готовится к потенциальному зачатию ребенка и ему нужно сделать запас всех нутриентов. Потакать в эти дни своим прихотям нормально. Но обращайте внимание на продукты, богатые
витаминами: C,D,E,селен,цинк!
⠀
- С - все цитрусовые.
- D - сливочное масло, сметана, рыба, грибы.
- Е - орехи, авокадо, масло растительное.
- Селен - белые грибы, кунжут, рыба, рис, творог, яйца, огурцы, йогурт, картофель.
- Цинк - мясо, овсянка, гречка, фасоль, кедровые орехи, арахис.
Следите за своим питанием и берегите репродуктивное здоровье, милые девушки!))
P.S. Мед Хакер ;)