Всем привет! Наша команда магазина "На здоровье" приветствует тебя в нашем блоге, где мы простыми словами рассказываем о медицинской технике и здоровье. Мы продолжаем нашу серию статей про давление и гипертонию. Сегодня мы познакомим тебя, наш дорогой читатель со способами нормализовать давление.
Если ты не понимаешь, на кой тебе нужно это давление, то предлагаем прочитать нашу статью: “Для чего нужно измерять давление и зачем нужны тонометры?”. Также если интересно чем отличаются автоматические, механические и полуавтоматические тонометры, что лучше тонометры на запястье или на плечо, то можно также пройти по соответствующим ссылкам (раз, два).
Итак, поехали. Способы держать давление под контролем:
1. Бросить курить. Да-да-да, ты уже про это сто раз слышал. Но чаще всего, когда говорят, что нужно бросать курить (и когда ты сам об этом думаешь), вспоминаются болезни, связанные с легкими. Рак, например. Когда я курил (а такое было), то мне всегда казалось, что внутри меня развивается какая-то болезнь. Поэтому лучше конечно не курить, ребята. Но не только из-за проблем с легкими. На самом деле вред от курения наносится и сердцу. У курящих в два раза выше опасность заболеть атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, артериальной гипертонией, хронической сердечной недостаточностью, получить на 10 лет раньше инфаркт миокарда и мозговой инсульт; в четыре раза увеличен риск внезапной смерти. Короче полный абзац. Тебе, мой молодой красивый и здоровый читатель, такое точно не нужно. Лучше бросай.
2. Перестать нервничать из-за ерунды. Реально, из-за нервов давление может очень резко подскочить. Когда ты еле пропихиваешься в раскаленную маршрутку от жары, в которой к тому же никто не хочет открывать окно. А ты еще и опаздываешь, а водитель ждет на остановке, потому что обогнал свое расписание. Ты знаешь что в этот момент происходит в твоем организме? Он врубает защиту, начинает вырабатывать гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин, кортизол. И это все запускает движуху в твоем организме, сердце начинает быстрее сокращаться, и подскакивает артериальное давление. Старайся относится ко всему немного проще и быть позитивнее, тогда и с давлением проблем будет меньше, это я тебе гарантирую. Приехала полная маршрутка, опаздываешь на работу - не беда. Позвони начальнику, объясни ситуацию и лучше прогуляйся по летнему городу. Тем более это тоже полезно, но об этом в следующем пункте.
3. Начать больше двигаться. Да, это тоже нужно делать. Американские и британские ученые (не путать с “британскими учеными” из различных мемов) провели большущее мета-исследование. Они взяли 391 исследование, в котором приняло участие около 40 тысяч человек, и провели анализ. В итоге они выяснили, что аэробные и силовые тренировке снижают давление также круто, как лекарства. Даже в некотором смысле лучше, ведь к лекарствам вырабатывается резистентность (организм не реагирует на него так сильно, как раньше), то у тренировок такой проблемы нет - они эффективны всегда. К тому же дешевле побегать, чем лекарства покупать. Поэтому завтра можешь зайти в спормастер, в найк, в адидас или в любой другой твой любимый магазин и прикупить себе там одежды спортивной, кроссовочки модные и вперед, к свершениям. Бегать - это круто и полезно для здоровья.
4. Употреблять меньше сахара. Тут такая тема - сахар плохо влияет на гипоталамус, из-за этого повышается сердцебиение и давление. К тому же в сахаре нет ничего полезного, никаких тебе витаминчиков и прочих ништячков, просто куча халявной энергии для твоего организма. Конечно, клево попить чай или кофе с сахарком, но лучше не надо. Здоровее будешь.
5. Поспать. Даже когда горит проект и ты сутки на пролет пытаешься сделать за день, что нужно было сделать за год, не стоит забывать о сне. В исследовании “Sleep Heart Health Study” было проанализировано влияние сна на артериальную гипертензию. Ученые выяснили, что когда спать менее 5 часов плохо - ведь это повышает риск появления артериальной гипертензии на 60%. Да и спать больше 9 часов, кстати, тоже нехорошо. Если ты, мой друг, соня - то у тебя повышается риск возникновения артериальной гипертензии. А тебе этого точно не нужно, поэтому ищи золотую середину.
6. Завести кошечку :). Может показаться смешным, но появление кошечки (или кота) в доме, сделает тебя более здоровым. Только кошечки могут мурлыкать (создавать определенные звуковые колебания частотой от 20 до 50 Герц), что делает тебя счастливым. Ну меня точно. И это позитивно влияет на человека - снимает стресс, стимулируют вегетативную нервную систему, сосудистый тонус. Лечение котятами - это тема!
Надеюсь, статья была полезна для тебя и ты скажешь спасибо, а мы, конечно, ответим: “на здоровье!”.
С уважением, команда интернет-магазина “На здоровье”.