Лето, пожалуй, это самое лучшее время для водных походов, но в то же время часто кажется, что это наихудшее время для выхода на улицу. Чистое небо, свежий воздух и длинный световой день привлекают многих туристов, но в жару это же небо и ясный день могут запросто вас поджарить. Чем выше температура, тем сложнее мотивировать себя что-либо делать. Тем не менее, природой модно наслаждаться даже в жару. Нужно только принять определённые меры предосторожности, прежде чем отправляться в путь. Не жертвовать же приятными впечатлениями из-за погоды!
Вот несколько советов для походов в жаркую погоду.
1. Узнайте прогноз погоды
Не полагайтесь на случай, мол, и так всё будет в порядке. Жаркая погода приносит немало рисков. Очень важно проверить прогноз погоды ещё до начала планирования похода.
Влажность может быть сигналом к дождю. Будьте готовы к этому. Грозы также гораздо чаще возникают во время жары. Так что не забывайте о прогнозе погоды.
2. Выходите на заре или на закате
Ещё один хороший способ избежать жары — это начинать своё путешествие рано утром или ближе к вечеру. Пропустите полуденную жару. Не выходите на маршрут в период с 11 утра до 3 дня. Стартуйте в прохладное время дня. Выбор за вами: либо вы жаворонок, либо сова.
3. Грамотно выбирайте маршрут
Поход по тенистому лесу значительно отличается от похода по открытой горной тропе, поэтому очень важно грамотно продумать маршрут. Ваш путь должен включать в себя затенённые места, где вы сможете несколько минут передохнуть.
Попробуйте найти такой маршрут, который проходил бы вдоль водного объекта – реки или ручья. Тогда проблем с питьевой водой не будет, а также можно будет в любой момент освежиться.
Если ожидается жара, то предпочтительнее путешествовать по низким высотам, так как на больших высотах ниже уровень кислорода и сильнее воздействие ультрафиолетовых лучей.
4. Лёгкая одежда
Старайтесь выбирать синтетическую одежду, поскольку вы наверняка сильно вспотеете, а влагопоглощающая одежда может предотвратить раздражение. Лучше надевать рубашку с длинным рукавом, брюки для трекинга и качественные ботинки. Чем больше участков вашего тела вы сможете защитить от солнца, тем счастливее будете.
Ботинки выбирайте из дышащей ткани, чтобы потные влажные ноги не доставляли вам проблем. Одежда должна быть свободной, чтобы лучше продуваться воздухом и таким образом охлаждать вас.
5. Поддерживайте нужное количество жидкости в организме
Во время жары это важнейшее из всех правил и ключ к успешному завершению путешествия.
В обычных походных условиях ваше тело теряет около одного литра воды в час. В жарких же условиях это количестве может возрастать вдвое. Поэтому регулярно пейте, чтобы избежать обезвоживания.
6. На перекус возьмите что-нибудь солёное
Жаркое солнце провоцирует обильное потоотделение. Так же, как вода важна для пополнения вашей внутренней жидкости, в той же степени важно восполнять и потерю выделившихся вместе с потом электролитов. Самые важные из них – калий и натрий. Они играют важную роль в управлении вашими энергетическими уровнями.
Запаситесь достаточным количеством перекусов, содержащих сложные углеводы. Не злоупотребляйте простыми углеводами, вроде сладкой газировки и конфет. Лучше ешьте энергетические батончики или фрукты, так как они являются отменным источником сложных углеводов.
7. Регулярно делайте привалы
Длительные переходы в жару практически невозможны. Изнурённому телу нужно несколько минут для отдыха. Регулярные привалы также дадут возможность вашему телу остыть, а поту испариться.
Снимите рюкзак, лягте и дайте телу необходимый отдых. Выпейте воды и перекусите, чтобы восполнить энергию, необходимую для последующих часов ходьбы.
Можно также снять обувь, чтобы проветрить ноги и просушить промокшие от пота носки.
8. Остерегайтесь теплового удара
Выучите симптомы теплового удара. Прислушивайтесь к своему телу, и оно само вам подскажет, когда ещё можно идти, а когда время остановиться. Ешьте, когда голодны, отдыхайте, когда устали.
Вот типичные признаки перегрева: пульсирующая головная боль, головокружение, мышечные судороги, тошнота, дезориентация или растерянность, отсутствие потоотделения, несмотря на высокую температуру. Если вы почувствовали хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, немедленно найдите тенёк и постарайтесь охладиться как можно скорее.
9. Защищайте кожу
Под палящим солнцем очень важно беречь свою кожу. Солнце может вызвать серьёзные ожоги, а они в свою очередь влияют на способность организма отдавать тепло, в результате возрастает риск обезвоживания.
За 30 минут до выхода нанесите на кожу солнцезащитный крем с SPF 30+. Наносите его и под одежду тоже.
Носите шляпу или другой головной убор, оберегающий от солнца вашу голову и шею. Подбирайте солнцезащитные очки, блокирующие УФ-лучи.
Всегда берите с собой мобильный телефон и информируйте других людей о том, куда вы отправляетесь. В случае чего, всегда можно позвонить и попросить о помощи, а если связи не будет, то, по крайне мере, родные будут знать, где вас искать.
Так что не стоит сидеть и сетовать на жару. Нужно просто правильно всё спланировать, подготовиться, и – в путь!