Добрый день, уважаемые читатели! Наступил сентябрь, а скоро и вовсе – страшно подумать – октябрь. Слякоть, сырость, мало солнца… Мерзость! Не удивительно, что многие горожане начинают хандрить и вообще чувствовать себя хуже
Почему депрессия обостряется именно осенью
Вообще в психиатрии описывается достаточно распространенная болезнь - сезонное аффективное расстройство, или попросту осенняя депрессия. Страдают от него, как нетрудно догадаться, именно осенью. И симптомы вполне однозначные:
- тоска, апатия и вялость на протяжении нескольких недель подряд;
- полное отсутствие удовольствия от всего вокруг. Близкие раздражают, погода навевает уныние, все кажется бессмысленным.
Далее могут навалиться бессонница или наоборот постоянная сонливость, пропадать аппетит, появляется заторможенность, проблемы с памятью и т.д.
У половины этих проблем вполне обычные физиологические причины. Замечали, что осенью часто клонит в сон, а поутру трудно просыпаться? Это сказывается укорачивание светового дня и недостаток солнечного света.
В таких условиях даже у здорового человека начинает интенсивнее вырабатываться гормон мелатонин (условно – гормон сна), а секреция другого гормона – серотонина (условно – гормона бодрствования) наоборот замедляется.
Эта парочка крайне важна для регулирования наших циркадных ритмов. Благодаря мелатонину мы засыпаем, благодаря серотонину – просыпаемся и вообще чувствуем себя хорошо, поскольку он отвечает за память, контроль аппетита, настроение, за регулирование теплообмена, артериальное давление и прочие важные функции.
У пациентов с аффективными расстройствами выработка серотонина и без того угнетена, а по осени падает ещё сильнее. Так что ничего удивительного, что их преследуют сезонные обострения.
Но даже у в целом психически здорового человека осенью могут появиться некоторые симптомы: апатия, упадок сил, постоянная усталость, раздражительность и т.д.
Может сходить в солярий? Пожалуй, не стоит…
Солярий в принципе поможет. Многие пациенты с аффективными расстройствами говорили, что после пары-тройки сеансов у них действительно улучшалось настроение, пропадала апатия и подавленность, просыпаться утром стало легче.
Но у такого самолечения есть и оборотная сторона. Частое посещение студий загара повышает риск рака кожи, к тому же провоцирует преждевременное старение. Наконец, есть люди, которым солярий просто противопоказан: много родинок, чувствительность кожи, сахарный диабет и т.д.
Психотерапевты для лечения аффективных расстройств советуют пройти курс светолечения. В принципе, это не какой-то там передовой метод, его уже давно и с успехом применяют.
Суть в том, что облучению подвергают не кожу пациента, а глаза – то есть светят прямо в зрачок светом со специально подобранной длинной волны. Не обязательно даже, чтобы это было ультрафиолетовое излучение – нужна просто яркость не менее 5000 люксов. Этого уже достаточно, чтобы «разбудить» серотонин.
Но в целом, врачи все-таки рекомендуют бороться с осенней хандрой банальными методами: побольше гулять на свежем воздухе. Даже если на улице пасмурно и сыро – идите в ближайший парк, не торчите дома или на работе целыми днями!
Если все-таки не получается, можете обзавестись портативным светильником. Стоят они не так дорого, но обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом – стоит ли вообще им пользоваться.