Все знают, что такое контрастный душ и про его пользу для организма. Но существует ещё такой метод, распространённый среди профессиональных спортсменов, как принятие ванны с холодной водой и положенными в неё кубиками льда. Но так как заготавливать лёд в домашних условиях в больших количествах достаточно проблематично, то я взял себе на вооружение облегчённый вариант. Просто наполняю ванну холодной водой из крана и лежу в ней минут 5-10. Особенно мне это нравится делать зимой, когда вода из крана практически ледяная.
Лично для меня этот вариант чисто психологически гораздо проще контрастного душа, когда ты чередуешь горячую воду с холодной и каждый раз у тебя спирает дыхание. В случае с холодной ванной же достаточно собраться с духом и лечь в неё. Секунд через 40 тело привыкает и дыхание выравнивается.
В чём же польза такого экстремального метода?
- Ускоряет метаболизм и способствует похудению
- Закаливание и укрепление иммунитета
- Снимает боль и напряжение в мышцах после тренировки
- Снимает воспаление в мышцах после травм
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Помогают при варикозном расширении вен
- Улучшают состояние кожи
- Повышает жизненный тонус
Принимать холодные ванны рекомендуется в разогретом состоянии не позднее чем через полчаса после тренировки. Начинать следует с опускания в воду до пояса и сидеть минуты 2. Постепенно можно опускаться ниже и увеличивать время до 10 минут, но не более. Во многих источниках опускаться в воду выше уровня сердца не рекомендуется. Но если у вас нет ни каких проблем со здоровьем, то не вижу в этом ни каких противопоказаний. Лично я опускаюсь до ключиц и лежу минут 5. Потом умываю несколько раз лицо холодной водой и окунаю голову на несколько секунд. Но начинающим к этому нужно прийти постепенно.
После принятия ванны обязательно согреться тёплой водой из душа.
Первое время будет сложно собраться с духом лечь в ледяную ванну. От одной только мысли об этом вы будете испытывать дискомфорт. Но потом вы начнёте получать от этого удовольствие. Можете мне поверить :)
Противопоказания:
- Болезни сердца
- Повышенное давление
- Обострение любых хронических заболеваний
- Простудные заболевания
- Онкология
- Беременность
- Кожные заболевания
Лично я стараюсь принимать холодные ванны после вечерних пробежек раза 3-4 в неделю. Несмотря на бодрящий эффект уснуть мне это абсолютно не мешает. Наоборот, снимает стресс после тренировки и успокаивает. Но советую вводить любые изменения в свою жизнь небольшими порциями и постепенно, чтобы организм и психика сильно не стрессовали и это стало привычкой.
Не забываем ставить лайк если понравилась статья и подписываемся на мой канал.
Всем здоровья и хорошего настроения!