Всем привет! Продолжаем дальше серию текстов про экзаменационную тревожность и сегодня мы поговорим о десяти советах которые помогут ее снизить.
Погнали!
1. Быть готовым к тесту.
Совет конечно из рубрики фонда платиновых баянов, НО не стоит надеяться на то, вы без подготовки все сдадите ибо все вспомните. Повторить все за сутки до теста или экзамена очень важно, главное не переборщить с повторением.
2. Выспаться перед экзаменом.
Считаю что это самый важный совет. Если готовиться совсем до утра, то ничего хорошего не случится. Здоровый сон в размере 8-9 часов только поможет снизить вашу нервозность.
3. Хорошо позавтракать.
Хороший завтрак и питательный завтрак - это залог того что вы во время сдачи будете хорошо функционировать. И вас не будет во время экзамена отвлекать пустой желудок. (Плюс можно приготовить что-то легкое с собой на экзамен, например нарезку фруктов. Во время того как мы что-то грызем хорошо активизируется мозг)
4. Приехать пораньше в место проведения.
Приехав по раньше на экзамен можно выбрать себе психологически комфортное место. Плюс спешка и опоздание будут только нагнетать тревожность, а также лучше собрать все вещи с собой заранее за день до, что уменьшит утром время сборов.
5. Читайте внимательно все инструкции и варианты ответов на вопросы.
Нет ничего хуже чем допустить ошибку по невнимательности. Заставляйте себя сконцентрироваться на определенном задании. Даже если вы поймали случайно взглядом вроде правильный ответ на вопрос, то все равно прочитайте еще раз все ответы. (В хорошо составленном вопросе есть варианты ответов "ловушки" которые очень похожи на правильные, НО НЕТ)
6. Просто начните.
Это как главное правило в клубе начинающих. Шутки-шутками, но чистый лист вызывает очень сильную тревогу нежели чем что-то начатое. Если задание сложное (например эссе), то напишите хотя бы план его выполнения и уже будет легче.
7. Следите за временем.
Грамотное распределение времени в процессе выполнения - залог успешной сдачи. Прикиньте приблизительно сколько каждое задание или блог заданий займет времени. Оставьте время для перепроверки и переписывания на чистовой бланк. Паника об оставшемся времени будет только усиливать тревогу.
8. Не смотрите за тем как что делают другие люди.
У каждого свой стиль и темп работы. Кто-то начинает со сложного, кто-то делает все быстро, а кто-то медленный. Наблюдение за другими людьми в процессе будет вас только нагнетать и отнимать время от выполнения. В момент выполнения для себя самого важны только вы, а не другие люди.
9. Правильное дыхание.
Очень внезапный пункт, но он нужен. Пара длительных вдохов и выдохов способствуют эмоциональной разрядке и повышают концентрацию.
Расскажите, а как вы сохраняете спокойствие во время тестов и экзаменов?