Бег до сих пор очень популярен. Почти каждую неделю для бегунов разных уровней организуются различные виды бегов и марафонов. Однако самое сложное - не участвовать в организованном забеге, гораздо сложнее встать с дивана и начать тренироваться. Так с чего же начать подготовку?
План хорошего начала
Все действия, которые требуют усилий, особенно в начале, требуют планирования. Подход «я просто бегу в свободное время» редко работает. Чаще всего, когда дело доходит до того, что есть, оказывается, что у вас всегда есть другие дела, вы устали или у вас нет времени. После нескольких «заброшенных» тренировок вы разочаровываетесь и остаетесь только с парой новых кроссовок. Вот почему стоит проанализировать свой план недели и определить время для упражнений.
Начинающие часто спрашивают, какое время дня лучше для тренировок. Есть две вещи, которые следует учитывать при беге любителя: ваши собственные предпочтения и наличие времени. Если вы рано встаете, ваша утренняя тренировка пройдет легко и зарядит вас энергией на весь день. Те, кто предпочитает спать дольше, наверняка привыкнут к дневным и вечерним тренировкам. Главное - тренироваться в соответствии с вашим ритмом дня.
Хорошая идея - совмещать тренировки с ежедневными занятиями. Вы выходите с собакой? Вы можете использовать это время для бега, на благо себя и своего питомца. Ты работаешь рядом с домом? Вы можете сменить свой автомобиль или общественный транспорт на собственных ногах и превратить поездку на работу в тренировку. Если у вас нет возможности принять душ на работе, ничего не потеряно - приезжайте в офис на автобусе и возвращайтесь бегом! Превращение обучения в повседневную деятельность является особенно хорошим решением для занятых людей, которым трудно найти свободное время в своем календаре.
Начните с маленьких шагов
Это предложение мы будем повторять до скуки - всегда измеряйте свою силу намерений и корректируйте уровень усилий в соответствии со своими способностями. Не идите на долгую, напряженную пробежку прямо сейчас. Начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их длину. Таким образом вы избежите травм и будете следить за вашими успехами на постоянной основе. Помните, что в начале важна продолжительность обучения, а не пройденное расстояние. Начните с 30 минут ходьбы. Со временем ваша физическая форма улучшится, и вы будете бегать больше, чем вы идете, пока вы не сможете бегать все время. Только тогда вы должны начать планировать свое обучение с точки зрения пройденного расстояния, а не рабочего времени.
Также стоит установить конкретную цель, которую вы хотите достичь. У тебя несколько килограммов слишком много? Планируйте, сколько вы хотите сбросить и контролировать свой прогресс. Хотите улучшить свою физическую форму? Запишите, сколько времени вам удалось пробежать без перерыва. Таким образом, вы сможете отслеживать свои успехи и получить мотивацию для дальнейшего обучения.
Беги с головой
Помните, что поначалу не стоит вкладывать деньги в дорогостоящее и роскошное оборудование. Единственное, что на самом деле стоит покупать - это достойные кроссовки. Для этого лучше всего зайти в специализированный магазин, где продавец поможет вам выбрать модель, которая подходит именно вам. Все остальное - это гаджеты, которые вы все еще можете приобрести.
Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, а после растяжки растягиваться. Благодаря этому вы избежите травм и ваши мышцы быстрее восстановятся. Точно так же, как регулярные физические упражнения, это отдых - дайте организму время адаптироваться к новой ситуации и не переусердствуйте с тренировками. В противном случае вы можете принести больше вреда, чем помочь!
Хотя бег - это в основном фитнес, вы не должны пренебрегать силовыми тренировками. Сильные ноги и мышцы живота и туловища позволят вам сохранить хорошую фигуру и значительно снизить риск получения травмы. Многие бегуны практикуют йогу и пилатес, которые отлично укрепляют тело.
Следуя этим советам, вам, безусловно, будет легче начать свое приключение с бега. Просто не забывайте тренироваться в гармонии с собой и не унывать слишком быстро, остальное придет само собой. Благослови тебя!