Чтобы быть здоровым и активным нужно больше двигаться. Но как? Если работа офисная и 8 часов нужно просто сидеть и работать на компьютере, а потом 1-1,5 часа ехать домой.
Сколько мы сидим в день?
- Завтракаем – сидим
- Едем на работу - сидим
- Работаем – сидим
- Едем домой в транспорте – сидим
- Ужинаем – сидим
- Смотрим телевизор и опять сидим
Слишком много сидим и совсем мало двигаемся! Сидячая жизнь!
Нам долго внушали, что тяжелый физический труд губит наше здоровье, а оказалось все совсем не так. Если мы долго сидим, то здоровья у нас точно не прибавляется.
Гиподинамия – это снижение двигательной активности, а она не лучшим образом сказывается на нашем здоровье. Происходит это вследствие того, что очень многие работают в офисе, в основном, сидячая работа. По данным ВОЗ около 60% взрослых и 75% школьников от всего населения страны ведут такой сидячий образ жизни.
Отсутствие физической нагрузки отрицательным образом влияет на весь наш организм: мышцы любят нагрузку, позвоночник и суставы лучше двигаются, ткани лучше снабжаются кислородом, когда нет застойных явлений.
Что полезно нашему организму
- Постепенное наращивание физических нагрузок
- Организму необходимо около двух месяцев, чтобы втянуться и не бросить заниматься
- Прогулки интенсивные со скоростью от 4,5 до 5 км/час начинайте с 20 минут в день
- Первые капельки пота говорят об интенсивности нагрузки, поэтому важно не переусердствовать
- А вот физические упражнения к 50-100 повторам не спеша добавляйте каждую неделю по 20-50 новых повторов и по одному упражнению в ваш комплекс упражнений
- Всего 1000 движений и 20 минутная прогулка или бег станут надежной защитой от гиподинамии
- 30 минут общих физических нагрузок не дадут постареть преждевременно если делать их всего 3 раза в неделю
В идеале сидеть можно не больше 1 часа без перерыва, и это факт!
Профессор Роза Цаллагова, заведующая кафедрой профилактической медицины из НГУ им. Лесгафта рекомендует каждые 60 минут вставать, делать небольшую прогулку по офису, а может сделать небольшой комплекс упражнений, спуститься пешком по лестнице или подняться.
Комплекс упражнений – это наклоны, приседания или повороты.
Почему мы преждевременно стареем?
Главная причина преждевременного старения, как установили ученые, это угасание функций нашей гормональной системы. Снижение активности липопротеинлипазы- фермента расщепления жиров нашего организма из-за длительного сидения, и приводит к тому, что мы полнеем, снижается метаболизм веществ и естественное угасание других функций, несмотря, что мы еще совсем «не старые».
Поэтому регулярные и умеренные тренировки помогут сохранить здоровье и отодвинут «преждевременную старость».
После всех тренировок вы должны себя хорошо чувствовать и не должно быть упадка сил – это главный критерий полезности этих физических нагрузок. Сверхусилий не нужно совсем!