Люди, страдающие лишним весом, не раз задумываются о похудении и прибегают к самым различным и извращенным способам для достижения заветной цифры на весах. Строгие диеты, изнуряющие тренировки. И вот, все получилось! Минус 15 кг за месяц! А полезно ли это для здоровья и можно ли так быстро худеть? Давайте разберемся вместе.
Начнем вот с чего. Задайте себе вопрос: как быстро вы набрали лишний вес? Скорее всего это происходило по следующим причинам: сидячая работа, перекусы, стресс, и вес прибавлялся незначительно, что поначалу вы этого даже и не замечали. Прибавка в весе составляла не более 2- 3 килограмм за месяц. Так вот! БЕЗОПАСНАЯ «скорость», с которой вы должны худеть, должна быть точно такой же – сбрасывать вы должны не более 3 кг!
Поехали дальше. Вы сели на строжайшую диету, ограничили себя во многих продуктах. Например, полностью отказались от мучных изделий, сладкого и еще очень большого перечня продуктов. Чем опасно это? Во-первых, недостаточное питание приводит к снижению уровня сахара в крови, вызывая различные эндокринные нарушения. В частности, для девушек это будет грозить нарушениями менструального цикла, резкой сменой настроения и психическими расстройствами, вплоть до депрессии.
ГОЛОДОВКА противопоказана!
Это большой удар для вашей печени, что может привести к развитию жировой дистрофии гепатоцитов. Есть множество случаев, когда женщины оказываются в больнице с жировыми гепатозами и гепатитами из-за резкого похудения. Кроме того повышается риск образования камней в желчном пузыре.
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
Решили побегать с лишним весом? Зря. Во время пробежки ваши суставы подвергаются повышенной нагрузке, всю тяжесть вашего тела вынуждены будут принимать сочленения костей. Чем больше ваш вес, тем труднее будет опорно – двигательному аппарату.
Помимо этого не забывайте о ваших сопутствующих сердечно – сосудистых заболеваниях. При окружности талии более 80 см у женщин и более 90 см у мужчин, риск сердечно-сосудистых заболеваний считается высоким. Сердечная нагрузка в таком случае может ускорить развитие угрожающих жизни состояний (инфаркт миокарда, атеросклероз)
Как же все-таки похудеть без вреда для здоровья:
1) Обратитесь в поликлинику и проверьте состояние своего здоровья, проконсультировавшись с терапевтом и более узкими специалистами (кардиолог, гастроэнтеролог). Врач поможет найти причину вашего лишнего веса.
2) Ешьте по 5-6 раз в день, НО небольшими порциями.
3) В пище должны присутствовать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1,2:4,6
4) Начните с небольших прогулок, 20 -30 минут в день по парку на свежем воздухе
5) Соблюдайте правильный режим труда и отдыха, спите не менее 8 часов в сутки.
6) Исключите перекусы и питайтесь только домашней пищей.
Соблюдая эти простые советы, вы сможете добиться снижения своего веса без вреда для своего здоровья.