Есть множество мнений насчет пользы дневного сна. Одни говорят, что это положительно влияет на здоровье и помогает восстановить энергию, другие же утверждают, что поспав днем, сбиваются естественные биологические ритмы, и человек будет чувствовать дискомфорт весь оставшийся день. Как же все такие влияет сон на системы нашего организма? Всем ли он полезен? Давайте разберемся.
Влияние на нервную систему
Согласно исследованиям неврологов и психиатров многих стран мира, дневной сон помогает в борьбе со стрессом, улучшает память, ускоряет мышление. Так же дневной сон способен избавить от сонливости и восполнить недостаток ночного сна.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Сон в послеобеденные часы предотвращает развитие многих сердечно сосудистых заболеваний. Так, испанские ученые провели исследования на 400 мужчинах и женщинах старше 60 лет, и выяснили что у людей, спавших днем, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто бодрствовал.
Сколько по времени должен длиться дневной сон
Многие исследователи пришли к выводу, что дневной сон должен составлять 20 или 90 минут. Если у человека немного времени на отдых, то 20 минут идеально подойдут для него, так как он проснется в фазе быстрого сна, и будет чувствовать себя бодрым. Проспав 1,5 часа, пройдет полный сонный цикл (фаза быстрого и медленного сна), и человек проснется полностью отдохнувшим.
Условия, необходимые создать для дневного сна
Нужно создать комфортную обстановку: темное помещение, или использование маски для сна (темнота необходима для выработки мелатонина), удобные матрас и подушка, отсутствие посторонних звуков и внешних раздражителей.
Кому противопоказано спать днем?
Есть категория лиц, которым противопоказано спать днем, если вы к ним относитесь, то вам следует воздержаться от дневного сна:
- людям, страдающим сахарным диабетом, так как может повыситься уровень глюкозы в крови;
- тем, кто страдает депрессией
- пожилым людям с частыми гипертоническими кризами
Таким образом, можно сделать вывод, что дневной сон полезен и благоприятствует здоровью человека, но необходимо соблюдать условия, приведенные выше и не забывать о противопоказаниях к дневному сну. А тем людям, у которых нет возможности поспать днем, просто рекомендуется спать не менее 8 часов и соблюдать правильный режим труда и отдыха.