Не будем ходить вокруг да около, а перейдем сразу к причинам.
1. Дефицит калорий. Если Вы решили похудеть и нарастить мышцы, то Вы явно ошиблись дверью. В первые дни в зале у вас и правда мог быть небольшой рост при дефиците калорий, из-за стресса, которые испытывали мышцы, еще это называют "рост новичка", но все хорошее когда-нибудь кончается. Мышцы привыкли к нагрузкам, а материала для роста у них нет, так как все уходит на поддержание жизнедеятельности организма. Поэтому сначала худеем, а потом наращиваем массу.
2. Веса. Если с двухкилограммовыми гантелями Вы когда-то приседали 10 раз, а сейчас все 50, то пора добавлять еще килограмм. "Но я же чувствую, как мышцы работают!"- возразите Вы. Если Вы сто раз присядете, то мышцы будут работать не хуже, поверьте, но массы они от этого не наберут, форму-да. Главное правило набора массы- работа с весами и профицит калорий (см. 1 пункт), мышцы растут только при работе с весом, в остальных случаях Вы просто будете поддерживать форму и все. Кстати, тренируясь со слишком большими для Вас в данный момент весами, Вы также рискуете остаться ни с чем, так как расходуется много энергии, а также нагрузку на себя начинают принимать другие группы мышц, прокачка которых Вам явно на тот момент не нужна.
3. Техника. Тот же присед можно делать так, что вместо красивых ягодиц Вы получите огромные ноги. Всегда нужно следить за техникой, обращаться к тренеру и прислушиваться к собственному телу. Если Вы чувствуете, что во время приседа у Вас больше работает квадрицепц, то срочно меняем технику, а не ждём чуда от физиологии.
4. Однообразные тренировки. Для роста мышцам нужен стресс, поэтому месяцами делая одни и те же подходы, не ждите объемов, меняйте план тренировок или же разбавляйте его необычными упражнениями и подходами, например, вместо классической тренировки в зале, сходите на кроссфит или акваэробику.
5. Растяжка. Мышцы забиваются, и из-за этого перестают расти. Поэтому не забывайте делать растяжку до и после тренировки.
