Когда в последний раз вы бегали? Я пробежал 7 км в легком темпе позавчера. Чувствую себя отлично. Все меньше и меньше воркаутеров силовой направленности совершают пробежки. Бег - самое лучшее кардио.
Стоит только попробовать делать пробежки и вы не сможете без этого жить. Бег улучшает здоровье и улучшит ваши показатели в воркауте. Когда я только начинал бегать, за 1 неделю бега я прибавил 2 повторения в подтягиваниях.
СОБСТВЕННЫЙ ОПЫТ
Еще около года назад я слышал от моих друзей воркаутеров странные советы. Они предлагали с ними бегать 1-2 раза в неделю. Я всегда любил развиваться функционально. Тренировки ног никогда не исключал. Поэтому я согласился бегать.
Прошел 1 месяц и у меня появилась новая зависимость помимо воркаута. Я заметил прогресс и улучшения в форме.
ПРЕИМУЩЕСТВА
1. Снижение подкожного жира. Во многих статьях я упоминал насколько полезно делать хотя бы 1 кардио в неделю. Значение кардиотренировок.
Тренировки исключительно в силовом стиле не позволяют держать тело всегда выносливым и стройным. 3 тренировки на силу и одна пробежка будут отлично сочетаться для того, чтобы не набирать лишний вес. После тяжелых нагрузок кардио отлично разгрузит нервную систему.
2. Выносливость. На своем опыте я ощутил, бег увеличивает выносливость в воркауте. Бег нагружает такую мышцу, как сердце. И это поможет в тренировках с сетами на выходы. Даже 2 раза в неделю по утрам - даст хороший результат.
3. Вместо тренировки ног. Тренируете ноги раз в неделю? Попробуйте заменить легкой пробежкой. В конце сделайте 2-3 упражнения на силу бедер и ягодиц.
4. Улучшение здоровья. Не хватит мне статьи, чтобы перечесть пользу здоровью. Но одно выделю все таки: улучшается настроение. Потеря физических сил не мешает моим эндорфинам. Я получаю заряд бодрости жизненной энергии.
СНАЧАЛА ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. ПОТОМ БЕГАТЬ!
Как и в любом деле, у бега есть свои подводные камни. Сейчас дам основные советы, которые помогут вам избежать проблем со здоровьем.
- Найдите удобные кроссовки. Кеды, туфли, ботинки и другая не специализированная обувь не подойдет. Только спортивные(в лучшем случае - беговые), а также удобные кроссовки. Отнеситесь к этому серьезно.
- Проблемы со здоровьем. Любые болезни, запрещающие заниматься бегом, учитываем. Запретил врач? Значит так лучше. Лишний вес, плоскостопие, грыжи и др. Консультируйтесь с врачом.
- Бегайте в легком темпе. Под бегом я подразумевал длинные дистанции(2,3,5 км и более). Не надо пытаться ставить рекорды с первой тренировки. Бегайте так, чтобы дыхание было ровным.
Я описал самые базовые и необходимые пункты которые вам понадобятся, чтобы сочетать бег и воркаут. Вам стоит попробовать!
ФАКТ! 26:17,53 минуты составляет мировой рекорд в беге на 10 км. Его установил - Кененисе Бекеле
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте