Каждый посетитель фитнес-клуба хочет поскорее увидеть результат своих тренировок. Регулярные занятия и правильное питание – это далеко не все составляющие успеха.
Если вы пришли в зал чтобы накачаться и похудеть, но желаемый результат не достигнут в течение 3 месяцев, следует пересмотреть свой подход к занятиям.
Причины неудач на тренировках
Отсутствие мощного бицепса, тонкой талии и рельефного тела – это следствие ошибок, которые совершает большинство новичков. Нулевой результат или небольшой прогресс ведут к потере мотивации и интереса к тренировкам. А зачем ходить, если ничего не меняется?
Вот несколько причин, почему результат вас совсем не радует, и простые решения для корректировки плана занятий.
Тренировочная пятидневка
Кардинальное изменение своего тела начинается с изменения своих мыслей. Здоровый образ жизни – это навсегда. Иначе не стоит даже начинать.
Тренировки и правильное питание с понедельника по пятницу, а в выходные заслуженный отдых на диване с кастрюлей вредной еды. Знакомо? Спешим вас разочаровать — такой путь к новой фигуре сложен, тернист и ведет к формированию вредных пищевых привычек. Вы же не хотите стать послушным Барбосом, которого ждет лакомство за хорошее поведение?
Ни дня без спорта
Энтузиастов, которые все свободное время проводят в зале, не любят ни посетители, ни инструкторы спорткомплексов. Первые завидуют и ждут очередь к тренажеру, а вторые считают вас конкурентом на должность тренера.
В тренировках важна регулярность и умеренность. Грамотно составленная программа позволит за 1-1,5 часа занятий несколько раз в неделю добиться хороших результатов. Кроме того, вы избежите проблем с забитостью мышц, которая мешает брать новые веса и увеличивать прогресс.
И так сойдет
Если вы с опаской проходите мимо штанги, стыдливо опускаете глаза при виде тренажеров со свободным весом и предпочитаете не менять план тренировок в течение долгого времени — вы никогда не добьетесь впечатляющих результатов.
Чтобы построить новое тело, нужно постоянно увеличивать нагрузку и расширять свои возможности. Для новичков, не имеющих проблем со здоровьем, допустимо делать легкие упражнения в первый месяц занятий. Так вы сможете улучшить свою форму для дальнейших занятий и понять свои слабые места. Далее можно переходить к тяганию железа, постепенно увеличивая нагрузку.
Повторенье – мать ученья
Поздравляем! Теперь вы отлично владеете техникой занятий на 5 тренажерах, включая беговую дорожку. Заниматься по одной программе в течение долгого времени — не лучший способ скинуть лишние килограммы. Программа должна меняться и адаптироваться для ваших новых умений. Оптимальный срок, который подходит для большинства спортсменов, составляет 6 недель.
ПП, КБЖУ, голодовка и другие крайности
Питание является основой здорового образа жизни. То, как и что вы едите, напрямую влияет на результат тренировок. Подбор питания должен быть индивидуальным. Не нужно есть по килограмму куриной грудки и гречки, запивая двумя литрами кефира, если вы дюймовочка весом в 50 килограмм. Но и урезать рацион до воды, солнечного света и макового зернышка тоже не стоит — иначе сил на занятия просто не останется.
Подобрать питание поможет тренер, диетолог или эндокринолог. Если есть проблемы со здоровьем, то обращение к врачу обязательно! Читать советы в интернете и слушать друзей с такими же диагнозами — прошлый век.
Подписывайтесь на наш канал, делитесь своими мыслями по поводу тренировок в зале и не совершайте ошибок!