«Я так устала», - простонала я. Было три часа дня, и я не могла отогнать сильное желание спать. Я хорошо спала прошлой ночью, но мои веки все равно тяжелые, и диван выглядел так уютно. Даже среди хаоса моих трех шумных детей мое тело было готово к зимней спячке до весны. Еще с моих университетских дней прохладные осенние дни заставляют меня чувствовать себя усталой, грустной, голодной и одинокой. Эти изменения были особенно интенсивными, когда мои дети были младенцами, но с годами я постепенно училась тому, как лучше справляться с осенней грустью.
Осенняя (или зимняя) грусть называется сезонным аффективным расстройством (САД).
Это тип депрессии, которая начинается поздней осенью или зимой и проходит весной. Это может прийти во многих формах, от мягкой зимней усталости до изнурительного состояния.
Люди, которые испытывают САД, часто чувствуют грусть, раздражительность, стресс и усталость; они также жаждут сладкой и крахмалистой пищи, набирают вес и избегают выхода.
Существует много споров о САД. Исследователи не до конца понимают, почему одни люди страдают этим, а другие нет. По некоторым причинам определенные люди в определенных частях мира более чувствительны к смене сезонов и недостатку дневного света, но исследователи не до конца понимают или даже не соглашаются с тем, почему это так.
Женщины чаще страдают от САД, чем мужчины (соотношение 4: 1), и САД также чаще встречается среди молодых людей.
На вас влияет грусть в осенний или зимний месяц? Ниже я поделилась пятью проверенными способами помочь вам победить сезонную депрессию и насладиться осенью и зимой в полной мере!
1. Обратиться за помощью
После рождения третьего ребенка я испытала изнурительную послеродовую тревогу. Это был пугающий опыт. Я хотела обратиться за помощью, но чувствовала себя одинокой, растерянной и усталой. После нескольких месяцев нисходящей спирали я записалась на прием к врачу. К моему удивлению, он был сострадательным и поддерживающим; Я не думаю, что я была первой мамочкой, которая прошла через его дверь.
Если вы испытываете симптомы сезонного аффективного расстройства (или любой формы психического заболевания), знайте, что вы не одиноки. Важно говорить о том, что ты чувствуешь. Хотя запись на прием может показаться монументальной задачей, просто помните: вы заслуживаете быть здоровыми!
В Канаде, например, от 2 до 3% канадцев будут испытывать САД в течение жизни. Еще 15% будут испытывать более мягкую форму САД.
2. Чаще выходите на природу
Несмотря на проблемы с выходом на улицу в осенние и зимние месяцы, я сделала это приоритетом для себя. Каждый день я бросаю себе вызов гулять со своими детьми и наслаждаться природой, независимо от погоды, даже если это означает быструю прогулку по кварталу.
Проводите время на природе, это может увеличить физическую активность, уменьшить беспокойство, повысить креативность и улучшить удовлетворенность жизнью.
Хитрость с САД в том, что это часто случается в сезоны года, когда наслаждаться природой может быть труднее. Дни значительно короче и намного холоднее (особенно у нас в России). Еще сложнее провести время на природе, если вы живете в городе. Интересно, что городская жизнь на самом деле увеличивает риск возникновения психических заболеваний, в том числе сезонных аффективных расстройств, поэтому для выходцев из города еще более важно вырваться наружу.
3. Попробуйте светотерапию
Это одна из наиболее рекомендуемых форм лечения для людей с САД и работает для многих людей. Я никогда не использовала его, но каждую осень мне интересно, стоит ли мне попробовать.
Светотерапия предполагает проведение времени перед ярким светом в 10000 люмен в течение 30–45 минут. Если сидение перед светом в течение 30 минут звучит слишком долго, то другим способом использования световой терапии является моделирование восхода солнца (симуляция рассвета), пока вы еще спите.
4. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вероятно, одна из лучших вещей, которые я сделала для своего психического здоровья. Вскоре после моего послеродового погружения в ад меня направили в группу CBT. Я очень хотела присоединиться к группе CBT (ах, ирония), но в течение шести недель я выучила очень много отличных инструментов и стратегий, которые помогут мне мыслить более здоровым образом. КПТ оказала очень положительное влияние на мою жизнь.
Если вы никогда не слышали о CBT, это в основном тип терапии, который помогает людям изменить свое мнение о чем-либо. Для людей с САД это может означать вызов негативных мыслей о зиме и темноте. Отличительной особенностью CBT является то, что исследования показывают, что она может быть столь же эффективной для САД, как и световая терапия. Дополнительным преимуществом является то, что CBT может быть действительно отличным долгосрочным решением для борьбы с САД.
Понравился пост - не поленитесь поставить лайк и подписаться на наш канал!
Ждите новые статьи на канале "Твое здоровье и красота!