Дни короткие, ночи темные, солнце – редкий гость, а будильник давно стал злейшим врагом… Казалось бы, все разом ополчились против вас, и вставать рано утром все сложнее. А вставая с плохим настроением, вы на весь день заряжаете себя негативом. И не удивляйтесь потом, куда делись все силы и почему уже в обед так хочется спать.
Самый большой заряд бодрости и, своего рода, толчок к жизни мы получаем утром и от того, каким он будет, зависит весь последующий день. Почему бы не попробовать начать свое утро с пользой для организма? Приведенные ниже советы помогут вам быстрее проснуться, получить максимум от утренних часов и приучить себя к хорошим привычкам.
- Заведите будильник на 10 минут раньше обычного времени (да-да, вы не ослышались:). С сегодняшнего дня именно эти 10 минут станут для вашего организма лучшим другом и помощником.
- Не стоит резко вставать с постели, это вредно для всего организма. Проснувшись и еще не открыв глаза, начинайте плавно и медленно потягиваться, вытягивать руки и ноги, поворачиваться в течение 1 минуты. Почувствуйте, как каждая мышца растягивается и просыпается.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, насыщая организм кислородом. При дыхании используйте мышцы пресса и живот, плавно раздувая и втягивая его.
- Прижмите колени к животу, обхватите их руками и попеременно поворачивайтесь влево и вправо. Это поможет разбудить органы грудной клетки и живота.
- Сделайте попеременно или вместе круговые вращения стопами ног и кистями рук. Не торопитесь, выполняйте упражнения плавно и медленно, делая как можно большую амплитуду вращений. Для рук, как вариант, можно выполнить 5-7 сжиманий ладони, чтобы нормализовать циркуляцию крови.
- Плотно приложите ладони к ушам и повращайте ладонями по часовой стрелке 15-20 раз. Так вы улучшите циркуляцию крови в висках и избавитесь от шума в голове.
- После этого приложите пальцы к глазным яблокам (наши глазки все еще закрыты) и аккуратно, не надавливая, помассируйте их.
- Поднимите руки вверх, выпрямите колени и потяните пальцы выпрямленных ног на себя несколько раз.
- Подтяните сначала левое, затем правое колено к груди, повторите 4-6 раз.
- Улыбнитесь, даже если на это нет желания. Подумайте о чем-то приятном, вспомните радостные события или помечтайте о будущем.
- Зажмурьте крепко глаза и сразу же откройте их.
Первый этап выполнен, мы разбудили организм и готовы встать с постели.
- Все утренние процедуры должны доставлять вам комфорт и удовольствие. Не стоит насиловать организм и, к примеру, обливаться с непривычки ледяной водой или бегать по несколько километров, не проснувшись до конца. Главный признак того, что любое занятие выполнено с пользой, – это если вы получили от него заряд бодрости и радости.
- Выпейте натощак стакан воды комнатной температуры, добавив в него несколько капель лимонного сока, сока алоэ или меда.
- Примите душ той температуры, которую считаете комфортной для себя. Конечно, контрастный душ очень полезен для организма, помогает ему проснуться, приводит кожу в тонус и придает ей здоровый оттенок, но не стоит с утра подвергать организм стрессу: если хотите приучить себя к контрастному душу, то уменьшайте температуру воды постепенно, с каждым днем делая ее на градус холоднее.
- Умойтесь прохладной водой или протрите лицо кубиком льда, который можно сделать в домашних условиях, заморозив отвар ромашки, зеленого чая или любого другого любимого вами полезного растения.
- Проснуться и получить заряд бодрости помогают эфирные масла. Попробуйте ароматы хвои или цитруса: они придают энергию и дарят радость.
- Обязательно завтракайте. Пусть это будет даже вкусный бутерброд с колбасой. Найдите компромисс. Утром вы должны получить максимум позитива и от еды, в том числе. Побалуйте себя небольшим кусочком любимого десерта. Кусочек шоколада или домашнего пирожного за завтраком не помешают. Экспериментируйте с завтраком, добавляя в кашу вкусные ягоды и сухофрукты, смешивая йогурт с мюсли и непременно выпивайте, как минимум, еще один стакан жидкости (помним, что к каждой выпитой чашке кофе обязательно прилагается 1-2 стакана воды, чтобы избежать тусклого цвета лица и плохого состояния кожи).
- Забываем об утренней проблеме «Что надеть?». Чтобы не опаздывать и не портить хорошее настроение с утра, попробуйте готовить наряд на следующий день с вечера. Сначала это будет немного неудобно, но потом вы привыкните и станете настоящим виртуозом. К тому же, вечером вы всегда успеете заметить, что, к примеру, на выбранной юбке отрывается пуговица или на колготках готовится появиться предательская «стрелка», чего не скажешь об утренних сборах, когда в спешке многое можно упустить.
- Перед выходом из дома не забудьте посмотреть на себя в зеркало, сказать себе (пусть мысленно) несколько комплиментов и обязательно улыбнуться, ведь улыбка, как ни одно другое средство, способна решить множество проблем!
Пусть каждое утро в вашей жизни будет лучшим!
Если вам понравился пост, сохраняйте его, ставьте "мне нравится", комментируйте и делитесь своими мыслями - мне интересна обратная связь и общение с вами.
Мой инстаграм @annamidday , сайт о путешествиях и стиле Anna Midday