Все знают, что нам нужны витамины и минералы для поддержания здоровья нашего тела. Но как вы узнаете, что не удовлетворяете потребности своего тела?
Здесь я привожу 6 признаков дефицита питательных веществ и как вы можете устранить любые обнаруженные недостатки.
1. Сильное выпадение волос
В то время как каждый человек теряет около 100 прядей волос в день, неожиданно обнаружение комков волос на подушке или в сливе для душа заслуживает большого внимания. Это может быть признаком более серьезных проблем, таких как низкий уровень железа, который влияет на вашу энергию, или заболевание щитовидной железы, которое может привести к внезапному необъяснимому увеличению или снижению веса.
Нужно сдать анализы и проконсультироваться у врача!
Если у вас низкий уровень железа, вы также можете чувствовать холод, головные боли и головокружение. Если у вас заболевание щитовидной железы, оно может сделать ваши мышцы слабыми, суставы начнут болеть, а кожа станет сухой и бледной.
Устранение дефицита железа
Хорошей новостью является то, что вы можете устранить дефицит железа употребляя фрукты и овощи с большим его колличеством, такие как шпинат и бобы. Рекомендуемая суточная норма (RDA) составляет 8 мг для мужчин старше 18 лет и 18 мг для женщин.
2. Жжение в ступнях или языке
Если вы испытываете это, это определенно должно быть «звоночком». Поговорите со своим врачом, который, скорее всего, закажет анализ крови, чтобы проверить ваш уровень B12. У вас могут возникнуть проблемы с балансом, запорами и сухостью кожи.
B12 играет важную роль в вашем здоровье, вырабатывая гемоглобин, часть ваших эритроцитов, которая помогает клеткам вашего тела получать живительный кислород. Витамин необходим для правильной работы различных систем, таких как ваш желудочно-кишечный тракт.
Кроме того, дефицит B12 может привести к легким когнитивным нарушениям, поэтому, если вы испытываете какие-либо изменения в памяти, мышлении или поведении, обратитесь к врачу. Со временем, дефицит B12 может нанести непоправимый вред вашей нервной системе, продвигаясь вверх по позвоночнику и в мозг.
Люди, которые придерживаються вегетерианства, уделяют особое внимание Витамину B12: растительные диеты исключают большинство продуктов (мясо и молочные продукты), богатых витамином B12, увеличивая риск дефицита. Но вы можете получить свою суточную дозу из миндального молока, пищевых дрожжей и обогащенного соевого и кокосового молока.
Для получения дефицита В12 может потребоваться много времени - до трех лет, чтобы истощить печень отсустсвием этого важного витамина. Со временем недостаток B12 может серьезно повредить жизненно важные функции.
Повышение вашего уровня B12
Прием добавок B12 вернет и поддержит надлежащие уровни B12 ведь тело не создает B12 само по себе.
Здоровые взрослые должны принимать по 2,4 мг B12 в день. Для некоторых, особенно для тех, кто страдает аутоиммунными заболеваниями, такими как пернициозная анемия, B12 следует принимать в виде таблеток, чтобы помочь переносить B12 непосредственно к клеткам желудка.
3. Раны медленно заживают.
Кальций регулирует ваше сердцебиение. Таким образом, дефицит может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к болям в груди.
Если вы прилежно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью ежедневно, а десны все еще красные, опухшие и кровоточат, возможно, вам придется увеличить потребление витамина С. Еще одним признаком может быть то, что у вас легко появляются синяки.
Витамин С подобен цементу. Он сближает клетки и способствует заживлению ран.
Фактически, витамин С обладает многими свойствами, в том числе служит противовоспалительным средством и антиоксидантом для ограничения повреждения клеток.
Повышение витамина С
Прежде всего: если вы курите, примите меры, чтобы бросить курить. Среди множества негативных последствий для вашего здоровья курение ограничивает способность вашего организма усваивать витамин С.
Кроме того, ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, в том числе киви, красный перец и, конечно, апельсины. Здоровые взрослые должны получать суточную норму витамина С каждый день.
4. Боль в костях
Если вы чувствуете боль в костях, возможно, вам не хватает витамина D.
Лечение дефицита витамина D
Для взрослых RDA витамина D составляет 600 МЕ (800 МЕ для взрослых в возрасте 71 года и старше). К пище, богатой витамином D, относятся лосось, сельдь, сардины, консервированный тунец, устрицы, креветки и грибы. Или выберите коровье молоко, соевое молоко, апельсиновый сок, овсянку и хлопья, обогащенные витамином D.
Вы также можете получить суточную дозу, выходя на солнце на 10 минут без солнцезащитного крема.
При серьезных недостатках врач может назначить добавку витамина D.
В отличие от других витаминов и минералов, уровни витамина D регулярно проверяются в рутинных анализах крови, поэтому легко выявить недостатки.
5. Нерегулярное сердцебиение
Кальций регулирует ваше сердцебиение. Таким образом, дефицит может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к болям в груди.
Другие признаки того, что вы можете не получать достаточно кальция:
Подергивание мышц вокруг глаз и рта. Кальций работает с мышцами, чтобы помочь им правильно сокращаться.
Мышечные спазмы. Без достаточного количества кальция мышцы не могут полностью расслабиться.
Переломы. Кальций необходим для крепких костей.
Как получить больше кальция
Взрослые должны получать 1000 мг кальция каждый день из пищевых источников и добавок.
К пище, богатой кальцием, относятся лосось и сардины (которые также являются отличными источниками полезных для сердца жирных кислот омега-3), брокколи.
И, конечно же, молочные продукты - включая обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный йогурт. Попробуйте поменять один сладкий напиток в день (газировка, сок, кофейные смеси и т. Д.) на стакан молока. И держите дома несколько йогуртов в холодильнике. Вы также можете использовать молоко и йогурт, чтобы приготовить домашние смузи со свежими или замороженными ягодами.
6. Ваше зрение ухудшается.
Если вы не принимаете достаточное количество витамина А, ваше зрение и острота зрения могут со временем ухудшиться.
Недостаток витамина А приводит к высыханию роговицы, что делает глаза мутными и может привести к потере зрения. Это также может повредить вашу сетчатку.
Если вы заметили изменения в вашем зрении, назначьте визит к офтальмологу , который осмотрит заднюю часть вашего глаза.
Как получить больше Витамина А:
Помимо ежегодных осмотров у своего лечащего врача, ежегодно посещайте своего офтальмолога - и не стесняйтесь ехать раньше, если вы начнете испытывать размытость или проблемы с ночным зрением.
Так же употребляйте богатую витамином А пищу, включая молоко, яйца, манго, сладкий картофель и абрикосы. Вы также можете принимать добавки, если ваша диета не соответствует вашим потребностям. Старайтесь получать 900 мг витамина А каждый день, если вы мужчина, 700 мг, если вы женщина.
Простые анализы крови могут выявить ваш уровень витаминов и минералов. Тем не менее, обычная работа по анализу крови на вашем ежегодном физическом осмотре обычно не включает в себя большинство из этих анализов.
Сообщать о своих проблемах врачу первичной помощи очень важно. Таким образом, возможно обнаружить проблему и устранить ее на ранней стадии. Часто лечение этих недостатков довольно простое, однако не стоит рисковать здоровьем.
Понравился пост - не поленитесь поставить лайк и подписаться на наш канал!
Ждите новые статьи на канале "Твое здоровье и красота!