1. Начинайте работу с самых неприятных задач
Я начинаю день с самой сложной и самой энергозатратной задачи, чтобы выбросить её из головы как можно скорее. Также эта задача является обычно самой важной. Часто это задача является наиболее ценной и имеет самый большой потенциал роста, если я её сделаю, и самый большой потенциал энергетического спада, если я не успею её сделать до конца дня.
Таким образом, я убеждаюсь, что больше никогда не откладываю свои самые ценные задачи, и что я последовательно делаю значимый прогресс. Кроме того, последовательно сначала выполняя самые неприятные или важные задачи, вы предотвратите попадание в ловушку прокрастинации (где Вы заполняете весь свой день менее значимыми задачами, а затем откладываете свою самую ценную / важную задачу).
2. Наведите порядок на своем рабочем месте
Когда я работаю, на моем столе буквально ничего нет, кроме бутылки с водой, наушников и ноутбука. Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что убранное рабочее место приводит к значительному увеличению ваших способностей концентрироваться. Кроме того, оказывается, что участники, которые работали в чистой рабочей среде, могли работать в течение более длительных периодов времени по сравнению с теми, у кого был бардак.
Причина в том, что все объекты в нашем поле зрения (заметили ли вы их сознательно или нет) сражаются за наше внимание, что забирает у вашего мозга много энергии на то, чтобы фильтровать эти объекты и сопротивляться искушению отвлечься. Через некоторое время ваш мозг будет слишком уставшим и, продолжая этот процесс, вы будете чувствовать себя более вялым, не сфокусированным и не желающим усердно работать.
3. Планируйте свои дни и недели
Планируя свои дни и недели, вы станете намного эффективнее. Я четко замечаю, что мои самые непродуктивные дни - это дни, которые я не планировал или планировал недостаточно хорошо.
Если вы не планируете свои дни и недели, вы просто будете плавать. Также вы должны защитить свое время для эти самых ценных задач, иначе они станут жертвой отвлекающих факторов или других людей.
Поэтому создайте надежный боевой план для своих дней и недель. Тот, которому вы сможете запросто следовать и выполнять. Это поможет вам сэкономить драгоценную энергию (ограниченный ресурс) для принятия решений в течение дня - и работать с большей решимостью и внимательностью.
4. Избегайте мультизадачности
Согласно исследованиям, когда мы отвлекаемся или пытаемся перейти от задачи к задаче, нам требуется в среднем 25 (!) Минут, чтобы полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Это явление называется «остаток внимания», что подразумевает, что часть вашего внимания «осталась позади» на предыдущей задаче, с которой имел дело ваш мозг. Ваш мозг не может просто перейти от задачи к задаче эффективно, так как его способность сосредоточиться буквально снизилась. Поэтому избегайте многозадачности и вместо этого сосредотачивайтесь на одной задаче с полным вниманием. Таким образом, вы будете иметь больше энергии и концентрации на её сокрушение.
5. Пейте достаточно воды
Один из самых простых, но самых игнорируемых способов улучшить работу вашего мозга это пить достаточно воды. Потребление достаточного количества воды невероятно важно для вашей способности концентрироваться на задачах.
Как бы это банально не звучало, мозг на 75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что мы начинаем чувствовать себя тормозом, когда мы не пьем достаточно воды. Я всегда спрашиваю людей, которые чувствуют вяло, не сфокусировано и имеют низкий уровень энергии, выпивают ли они достаточно воды. Ответ почти всегда отрицательный.