Сон - неотъемлемая часть нашего существования. В этом состоянии мы проводим треть нашей жизни! И это не просто так:
- Во время сна организм просто-напросто отдыхает.
- Наш мозг перерабатывает информацию. В частности, медленный сон способствует закреплению изученного материала.
- Во время сна восстанавливается иммунитет. По большей части путем активизации Т-лимфоцитов (основные клетки приобретенного иммунитета).
Конечно, функций гораздо больше, я отразил лишь некоторые, наиболее важные.
Да и речь, в общем-то, не об этом: интернет полон информации. Она может быть полезной, нейтральной или, даже, опасной, если мы говорим о статьях о самолечении, например (не о всех конечно, но тут надо углубленно дифференцировать, чего не делает обычный пользователь, потому, все же, опасно).
В этой статье я собираюсь опровергнуть несколько мифов, на которые натыкался в глобальной сети, либо где бы то ни было слышал.
Поехали!
Ну еще пять минуточек!
Не-а, ничего хорошего в этом нет - я о переводе будильника утром на 5-10 минут вперед. Почему? Ну, если не уходить глубоко в физиологию сна, то вкратце можно ответить на этот вопрос следующим образом:
Сон в целом делится на две фазы: медленную и быструю. Когда мы засыпаем, тут же начинается медленная фаза сна, которая длится 80-90 минут (он в свою очередь тоже делится на фазы, но не будем об этом). Смысл в том, что в норме мы должны просыпаться в фазу быстрого сна, а вот медленный сон - достаточно глубокий.
Проснуться в медленную фазу, мягко говоря, не просто. Организм находится в состоянии, радиально противоположенном бодрствованию, в отличие от быстрого сна, где мозг готовится к выходу из этого состояния.
Таким образом, проснувшись от будильника, а потом снова засыпая, мы вновь запускаем медленный сон! Конечно, вполне возможно, что сон получился таким, что будильник тебя разбудил в одну из фаз медленного сна, но зачем усугублять ситуацию? Надеюсь, теперь ты перестанешь по утрам переводить циферки на своем телефоне ;)
Кстати, чтобы проще было придти в себя после сна (если совсем плохо это дается), понадобится свет, только и всего. Свет как бы "активизирует" организм, давая сигнал о том, что уже пора вставать.
"Накачу" чего-нибудь, лучше спаться будет
Я об алкоголе. И нет, не будет. Все-таки алкоголь, а точнее его токсины, пагубно действую в частности и на головной мозг, таким образом существенно снижая качество сна. Речь, кстати, идет о всех алкогольных напитках, вне зависимости от градуса.
Поваляюсь да усну
Некоторые предполагают, что, если не удается уснуть, нужно "долбиться в стену" - пытаться уснуть дальше, не вставая с постели.
Это не так. На самом деле, если уснуть не удается (а хочется, да и надо бы уже, рано вставать!), достаточно встать с кровати, и заняться чем-нибудь бездумным (чтобы не возбуждать сильно головной мозг), типа перебирания вещей.
А вот вариант с продолжением лежания вообще может сыграть злую шутку: мозг в дальнейшем кровать будет ассоциировать с местом бессонницы, не оставив тебе шансов на здоровый сон! Вот так вот все серьезно.
Жаришка
Оптимальной температурой комнаты для сна является 18-20 градусов. К тому же, должно быть достаточно свежо (если погода позволяет, лучше окна открывать, если нет - то следует комнату перед сном проветрить).
Таким образом, сон будет более продуктивным для организма, и тебе будет проще проснуться, по утру будешь свежим, готовым свернуть горы!
Это работает и в обратную сторону: если в комнате душно и жарко, то на утро встать будет достаточно сложно, да и сон будет не таким продуктивным - придется ходить усталым весь день.
Полистаю ленту перед сном
Смотреть в экран непосредственно перед сном (ТВ, смартфона, например) - тоже пагубно. Тем более, если экран продолжает светить во время сна. Как я писал выше, свет - активатор головного мозга.
Вот как это работает, вкратце: в организме синтезируется достаточно интересное вещество - мелатонин. Он является регулятором циркадного ритма. То есть, по сути, он сном управляет. И выделяется мелатонин в темноте (!).
Соответственно, если засыпать с включенным экраном, мелатонина мало будет выделяться - гарантированно плохой сон, все просто. Точно так же это работает и во время дневного сна.
Я постарался опровергнуть лишь некоторые из мифов, которые были мною обнаружены в "интернетах": статья не резиновая ;)
Если у тебя есть какие-то вопросы: смело задавай их в комментариях, обязательно отвечу! Напиши, по сколько часов спишь обычно и высыпаешься ли.
Если тебе понравилась статья, смело ставь "палец вверх". Не лишним будет и подписаться, чтобы не пропустить ничего нового!
У меня на канале есть много чего интересного!
Цитаты великого и ужасного Джорджа Карлина
И снова третье сентября: история легендарного мема
Литература и психиатрия: какие литературные персонажи больны?
Главные кинопремьеры 2019 года
Старые игры, которые достойны переустановки
Прекрасный косплей
ТОП-20 невероятных фактов о нашем теле
Почему хрустеть суставами НЕ вредно и многое другое ;)