Специалисты по фитнесу перечислили семь продуктов, которые люди должны есть больше , чтобы быть уверенными, что они остаются здоровыми как внутри, так и снаружи.
Продукты с высоким содержанием жиров являются ключевыми и что правильный вид жиров помогает не только повысить уровень энергии, но также способствует мышечному движению и уменьшению жировых отложений.
1. Авокадо
Понятно, что авокадо, в отличие от других фруктов, на 77% состоит из жира и содержит очень мало углеводов.
Авокадо попадают в категорию жиров, известных как ненасыщенные жиры.
2. Жирная рыба
Жирная рыба, особенно лосось, форель и сардины-тип жира, который помогает при движении мышц, свертывании крови, обладает противовоспалительными свойствами, и это не тот жир, который ваше тело может сделать самостоятельно.
Продукты, содержащие этот источник жира, подразделяются на две группы: продукты Омега-3, в том числе лосось, тунец, сардины, форель и сельдь и Омега-6: соя, подсолнечник, ореховое и кукурузное масло.
Хотя рекомендуется употреблять три порции Омега-3 продуктов в неделю, если это невозможно, прием добавок также может быть полезным.
3. Чиа семена
Скромные семена чиа считаются суперпродуктом среди тех, кто следит за здоровой пищей.
Это потому, что они содержат 80 процентов жира, а также омега-3 типа, называемого ALA (альфа-линоленовая кислота).
Семена чиа также насыщены клетчаткой и микроэлементами. К ним относятся кальций, фосфор и цинк.
4. Яйца
Яйца являются одним из самых универсальных продуктов в продаже - тот, который поставляется с необходимыми минералами и 11 различными витаминами.
Они также являются источником полезных жиров, включая жиры Омега-3.
5. Оливковое масло
Оливковое масло вместе с арахисовым маслом, рапсовым маслом, сафлоровым маслом, подсолнечным маслом попадает в категорию ненасыщенных жиров.
Считается, что эти жиры обладают целым рядом полезных для здоровья свойств, в частности, они полезны для здоровья сердца.
Однако даже более полезные жиры, такие как оливковое масло, содержат много калорий, поэтому используйте их в умеренных количествах, предостерегают эксперты.
6. Сыр
Сыр - это пища, которая богата белком и содержит полезные жиры.
Содержит мощные жирные кислоты, которые связаны со сниженным риском диабета 2 типа.
Его можно есть в качестве закуски, топпинга или десерта, и он полон кальция и хороших жиров.
7. Орехи
Орехи - это простой и относительно недорогой способ добавить больше полезных жиров в свой рацион.
Хотя все они являются хорошим источником полиненасыщенных, грецкие орехи считаются самыми высокими в Омега-3.
По мнению экспертов, несколько орехов могут снизить уровень холестерина и улучшить функцию кровеносных сосудов.
Миндаль и фисташки также считаются отличными орехами, чтобы есть больше, если вы хотите добавить в свой рацион дополнительный полезный жир.