У вас бывало такое — день только начался, а вы как будто и не ложились спать? В голове куча мыслей: в любимом магазине распродажа, друзья третий раз за год поехали за границу, в стране опять экономический кризис, ах да, ещё же отчёт сдавать… Вы не можете сконцентрироваться и даже с ходу сказать, какое число на дворе? Скорее всего, вас одолела информационная усталость, и это распространённая проблема.
С переизбытком информации люди столкнулись около 15 лет назад. У многих появился доступ к интернету, аккаунты в соцсетях, большие телевизоры с кучей каналов, а улицы запестрили сотнями рекламных щитов. С каждым годом поток информации только растёт: теперь она льётся на нас и из смартфонов. «Кликни сюда, посмотри туда, купи это, узнай то» — мы получаем множество образов и отрывков информации, которые друг с другом не связаны. Это вызывает ощущение хаоса и мешает работать и расслабляться. Разберёмся, как почистить мозг и оградиться от ненужной информации.
Как определить, что у вас информационная усталость?
— Вы много прокрастинируете.
— Пытаетесь делать несколько дел одновременно.
— Импульсивно принимаете решения (например, внезапно покупаете дорогие вещи).
— Часто боитесь не успеть что-то сделать.
— В конце рабочего дня вы измотаны, но всё равно кажется, что ничего не успели.
— Вам сложно сосредоточиться на чём-то одном: мысли то и дело разбегаются.
Всё это говорит о том, что ваша краткосрочная память переполнена, поэтому концентрировать внимание не получается. Такое состояние можно сравнить с жонглированием: сначала вы перекидываете 2 мячика, потом добавляются ещё и ещё до тех пор, пока они все не выпадут из рук. Избавьтесь от лишних мячей — всего, на что отвлекаетесь без необходимости (бездумный скроллинг соцсетей, просмотр ТВ, погоня за трендами и т. д.), и не берите новых ненужных. Как это сделать?
Не бойтесь упустить что-то важное
Это основа основ, если хотите перекрыть поток ненужной информации. Главные её источники: соцсети, новости, мессенджеры. Часто мы проверяем их на автопилоте. Задумайтесь, действительно ли вам необходимо знать, что Маша ела вчера в ресторане и где Денис провёл выходные? Сюда же добавим чатики, в которых бесконечно шлют смешные картинки или обсуждают политику.
Чтобы перестать постоянно обновлять соцсети, нужно понять, почему вы это делаете. Скорее всего, виноват синдром упущенной выгоды (СУВ) — это боязнь пропустить важное событие, которая возникает из-за инстинктивного желания объединиться с группой людей. Нередко СУВ становится причиной депрессий: кажется, что все кругом живут насыщенной жизнью, а я бедный, несчастный, дом—работа, работа—дом. Важно помнить, что радостные лица в инстаграме — лишь иллюзия, проблемы есть у всех. Вы кузнец своего счастья: вместо того, чтобы смотреть на других, подумайте, как вы можете улучшить свою жизнь.
Синдром упущенной выгоды (СУВ) — это боязнь пропустить важное событие, которая возникает из-за инстинктивного желания объединиться с группой людей.
Конечно, быть в курсе событий хочется, но не стоит лихорадочно обновлять ленту каждые полчаса. Отведите время для этого, например, 15–30 минут, пока едете домой. Особенно важно не залипать в телефоне во время перерывов, если вы зарабатываете умственным трудом. Пока вы скроллите ленты, ваш мозг не отдыхает, что приводит к быстрой утомляемости. Лучше прогуляйтесь или пообщайтесь с коллегами.
Включайте режим «Не беспокоить», когда заняты
Этот совет плавно вытекает из предыдущего. Телефон жужжит — на экране «Новое сообщение», и мы, забывая обо всём на свете, скорее открываем переписку, а вдруг там что-то важное? Вряд ли. Если и правда дело срочное, вам позвонят, а с остальным разберётесь потом. Чтобы не отвлекаться на предложения взять кредит, требования оплатить счета и обсуждения в чатах, включайте в смартфоне режим «Не беспокоить». Кстати, можно сделать исключения для звонков и сообщений от важных для вас людей.
Ведите ежедневник
Забрать обувь из ремонта, записаться к стоматологу, сдать отчёт ко вторнику — подобные мысли мешают сосредоточиться, ведь вы боитесь что-то забыть и постоянно прокручиваете их в голове.
Разгрузите мозг: записывайте дела в ежедневник, укажите срок, когда нужно выполнить, и спокойно работайте.
Также записывайте все навязчивые мысли, которые мешают думать о важном. Например, если на работе вам внезапно захотелось узнать, какие фильмы выходят в прокат на следующей неделе, сделайте пометку: «посмотреть киноафишу».
Тренируйте силу воли
Она нужна, чтобы вовремя замечать, когда мысли разбредаются, а рука тянется к смартфону. Одёргивайте себя и направляйте внимание в нужное русло. Прокачать силу воли помогут занятия спортом, медитация, отказ от сладкого — любые полезные дела, которые требуют усилий.
Читайте классическую литературу
Телевидение, радио, реклама подавляют нашу способность анализировать. Программы на центральных каналах создаются для развлечения, убивания времени. После просмотра в голове остаётся пустота, которая требует, чтобы её заполнили такой же чепухой. И всё это сдабривается большой порцией рекламы: еда, таблетки, новые гаджеты, с которыми жизнь «станет лучше».
Доверьте свой разум великим писателям. Когда вы читаете классическую литературу, то сами создаёте образы в голове, размышляете над поступками героев. Это пробуждает фантазию и заставляет мозг активизироваться, улучшает память. К тому же во время чтения вы полностью сосредоточены, что тренирует концентрацию внимания.
Устраивайте дни без информации
Хотя бы пару дней в месяц проводите без гаджетов, интернета, телевизора, книг… В общем, хорошо бы сделать так, чтобы в ваш мозг не поступала информация извне, а наоборот, — пусть идеи генерируются у вас в уме. Рисуйте, пишите, хоть лепите из глины — займитесь творчеством. Полезно будет и помедитировать, прогуляться в лесу.
Цифровой детокс — это перезагрузка для мозга. Ненужные мысли исчезнут, и вы наконец услышите свой внутренний голос. Поймёте, чего хотите именно вы, а не другие от вас. И в обычные дни не будет тянуть уткнуться в экран смартфона или телевизора, как следствие, появится больше свободного времени и энергии.
Возьмите в привычку хотя бы один совет, оградите свой мозг от лишней информации, и тогда жизнь будет приносить больше удовольствия 😊