Интервальная тренировка для людей старшего возраста не требует специальных тренажёров и рассчитана на домашние условия.
Американские исследователи провели эксперимент, в котором на протяжении десяти недель предложили пожилым людям с избыточной массой тела интервальные тренировки.
Эксперты называли это очень важным, ведь снижение физической активности с возрастом повышает риск развития ряда серьёзных заболеваний и преждевременной смерти, а ожирение ещё и усугубляет ситуацию.
Первые интервальные тренировки длились восемнадцать минут, вскоре их продолжительность увеличили в два раза. После 40 секунд физической нагрузки люди получали двадцать секунд отдыха. Результаты показали, что те, кто чётко следовал инструкциям, потеряли 30 процентов жировой массы и прибавили мышечной. Тренировки помогли убрать большой объём жира на животе у мужчин, а у женщин — равномерно по всему телу.
— Это прямая угроза для пожилых людей, потому что так называемое центральное ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе. Поэтому важно этот процесс контролировать, — пишут учёные в MedicalExpress.
Немаловажной в борьбе с лишним весом является диета. Ранее Лайф приводил результаты исследования, которое показало, что диета из необработанных продуктов вроде фруктов и ягод не только полезнее обработанной пищи, но ещё и "наводит порядок" в организме. А термически обработанная еда способствует распространению ожирения.
Также врачи заявили, что россияне объедаются сахаром, но недоедают овощей и фруктов. Около 54% мужчин и 59% женщин среди граждан России имеют лишний вес.
Очищение организма
Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 40 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике.
Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:
- клизмы с отварами трав и солью;
- применение слабительных препаратов;
- мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.
Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.
отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;
• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;
• пить много чистой воды в течение дня;
• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.
Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.
Физкультура после 40
Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения.
Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса:
1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;
2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;
3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.
На этом всё, друзья. Подписывайтесь, ставьте лайки.
