Поддержание здорового (нормального) веса тела для многих людей является проблемой номер 1.
Надо понимать, что ожирение-это совокупность нескольких факторов. Это и диета, и образ жизни. Кроме них, конечно, и генетика, и болезни и необходимость принимать определенные лекарства. В литературе и Интернете очень много информации о "правильных" диетах, о "полезных" и "вредных" свойствах продуктов. Но, может быть, каждому, кто хочет нормализовать вес, вначале нужно смотреть не на то,что он ест, а на то,как он ест.
Давайте поговорим о некоторых привычках, которые могут сделать нас толстяками. И , возможно, изменение привычек приведет к потере веса тела или даст толчок к действию.
1. Прием пищи вечером, перед сном.
Конечно, эта привычка- поздно перекусывать, очень успокаивает.Но, чаще всего, эта еда включает в себя сладости. Нужно понаблюдать за собой: действительно ли вы хотите есть? Если голодны-возьмите горсть орехов или какой-нибудь фрукт.
2." Заедание" стресса.
Люди по разному реагируют на стресс: либо полностью прекращают есть, либо едят много и все подряд. Оба способа очень вредны. В первом случае-мозг срочно требует "неправильной" пищи и устоять очень трудно; во втором -наоборот, наш организм будет накапливать пищу в виде жира. Единственный совет при этой ситуации-пить больше воды.
3. Сидячий образ жизни. Сейчас люди, чтобы обеспечить себя деньгами на жизнь, очень часто работают сидя. Необходимо встроить физические упражнения в ваш рабочий день .При этом, помните, что эффективны даже 15-минутные разминки.
4. Есть много соли. Если вы едите пищу сильно соленой, в вашем организме накапливается натрий, что приводит к задержке жидкости и вы чувствуете себя раздутым.При этом вы еще и будете думать, что голодны. Попробуйте вместо соли добавлять специи.
5. Есть очень быстро.
Проблема в том, что ваш мозг при этом не успевает получать сообщения о пище. И конечно, пока эти сообщения дойдут до него-вы обязательно переедите. Ешьте медленнее, наслаждайтесь каждым кусочком. И обнаружите, что съели меньше.
6. Пропускать завтрак.
Надо помнить, что пропуская завтрак, вы можете набрать еще больше калорий с другим приемом пищи. Также вы замедляете свой метаболизм.
Потеря веса-это вызов вашему организму. Вы потерпите неудачу, если очень резко начнете в первый день. Постепенно отходите от этих привычек и почувствуете себя увереннее, и начнете сжигать жир!
Фото Pixabay.com и Pexels. com Заходите на мой канал и, я надеюсь, вам будет интересно.
А в этой статье -личный опыт привыкания к здоровой пище. Спасибо!