Чувство голода особенно знакомо человеку, который сидит на диетах или тщательно следит за собственным питанием. Однако, не всегда чувство голода говорит об необходимости принятия пищи, чаще всего возникает именно желание съесть вкусную еду, нежели потребность. Чтобы научиться контролировать голод, необходимо разобраться, какие его виды существуют.
Визуальный голод – это красивое пирожное на витрине, изящные булочки и яркая этикетка. Это та еда, которую видят глазами и из-за внешнего аппетитного вида появляется желание её употребить. В этой ситуации можно попробовать переключить внимание, например, на прекрасный вид или красивую фотографию.
Обонятельный голод – лишь от одного прекрасного аромата той или иной пищи может разыграться аппетит. Физиологический голод – различить этот вид голода не составит труда: появляется головокружение, заторможенность, урчит в животе. Здесь его необходимо утолить – этого просит сам организм, но не вредной едой: от пирожного будет мало пользы.
Эмоциональный голод – объясняется какой-либо стрессовой ситуацией или обстановкой. Хочется утешить себя, употребив что-нибудь вкусное для удовольствия. Можно позволить себе немного вредной еды, но перед этим лучше постараться отвлечься путем прослушивания любимой музыки или разговором с близким человеком. Несколько полезных советов, чтобы чувство голода не заставило сорваться худеющих:
1. Перед выходом обязательно следует позавтракать – это основной прием пищи, который должен присутствовать в рационе. Именно он задает энергию как минимум на полдня и обезопасит от булочек на витрине. Лучше брать с собой немного сухофруктов или фрукт: в случае голода ими можно будет перекусить.
2. Постараться найти замену – пирожное вполне можно заменить ягодами или фруктами, а хрустящие чипсы – орехами.
3. Перед приемом пищи попытаться осознать, по какой причине появилось желание съесть вредную еду – чаще всего за этим скрываются психологические причины. Будет полезно записывать в блокнот свои чувства и ощущения перед принятием пищи.
4. Можно попробовать объединить полезную еду с вредной – например, добавить к завтраку небольшой десерт.
5. При чувстве голода сначала выпить стакан воды – чаще всего это сбивает ложный голод.
Нередко чувство голода заставляет съесть тот или иной продукт по причине нехватки необходимых витаминов организму. Важно прислушиваться к себе и попытаться понять, действительно ли это необходимо или же это просто шалость, чтобы себя развлечь.