Вы пробовали несколько разных диет в своей жизни? Нет результата или не такой эффект, как вы ожидали? Попробуйте иначе.
Есть десятки различных диет для похудения на рынке, вам просто нужно выбрать. Однако результаты такой потери веса зачастую невелики, и в подавляющем большинстве вы встретите не такой эффект, как вы ожидали.
Нет чудес, волшебной таблетки, коктейля или шприца, чтобы избавить кого-то от лишних килограмм и двух. Существуют простые законы природы - потеря веса происходит, когда мы уменьшаем потребление энергии и увеличиваем расход энергии.
Это часто сочетается с нереальными ожиданиями. «Я бы начал разумный режим снижения веса с общего изменения мышления. Честно оцениваем существующую диету, включая все физические упражнения. И самое главное, оцениваем насколько действительно нужно уменьшить свой вес. Далее приступаем к длительным изменениям в образе жизни », - советует Сюзанна Востаркова, сертифицированный консультант Cambridge Weight Plan.
Изменение привычек и терпения
Если мы решили сбросить вес, это означает изменение наших привычек питания. Мы должны установить четкую повестку дня и не ожидать, что эффект придет через неделю. Потерять несколько килограмм легко для многих людей, но трудно удержать вес. Таким образом, одно из основных правил: чем медленнее потеря веса, тем более долговечен результат. Это просто требует терпения и последовательности. Если мы отступаем от наших принципов, вес начинает возвращаться и обычно не останавливается по умолчанию. Известный эффект пугает всех, кто не выдержал.
Качественная сбалансированная диета
Регулярное качество и сбалансированное питание очень важны. Важно включить физическую активность в ежедневную рутину, будь то прогулки или упражнения, бег, йога или езда на велосипеде. Диета и другие меры режима не могут представлять собой пытку, но должны соблюдаться и использоваться. «Если вы не знаете, что делать, я рекомендую обратиться к консультанту по питанию, который сможет адаптировать программу на основе вашего физического анализа и ваших возможностей, будь то план питания, режим питья, физические упражнения или психологическая поддержка. изменение образа жизни очень важно ", рекомендует Сюзанна Востаркова.
Десять заповедей для качественного похудения
- Ешьте регулярно пять раз в день небольшими порциями, желательно с интервалом в три часа.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте два-три литра жидкости в день, например, стакан обычной воды каждый час. Чтобы снизить вес, желательно пить до и во время еды, а не после еды.
- Убедитесь, что диета максимально разнообразна.
- Уменьшите количество простых сахаров (сахара, сладостей, кондитерских изделий) и жиров, особенно животных жиров.
- Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой - продукты из непросеянной муки, овощи, бобовые или фрукты. Ешьте как минимум 400 г овощей и фруктов в день (предпочтение отдают овощам, так как многие фрукты содержат много сахара в дополнение к витаминам).
- Уберите колбасы и жирные молочные продукты.
- Уберите добавки из меню.
- Не худейте быстро - оптимальная потеря 0,5 кг, максимальная 1 кг в неделю.
- Каждый день занимайтесь физическими упражнениями, которые делают вас счастливыми.
- Узнайте, как справляться со стрессовыми ситуациями, кроме еды.