Fatshaming - травля людей с лишним весом под доброжелательным соусом заботы о здоровье.
Одной из первых про это явление заговорила психотерапевт Сьюзи Орбах, занимавшаяся расстройствами питания у женщин в Великобритании. «Модельная» внешность уже в семидесятые годы считалась не просто показателем здоровья, но синонимом успеха в карьере, любви, сексуальной жизни, да и просто счастью. Орбах одной из первых говорила, что стандарты красоты становятся всё более недоступными, а «идеальная фигура» рекламируется как способ решения всех проблем.
1. Откажитесь от менталитета диеты. Выбросьте диетические книги и журнальные статьи, которые дают вам ложную надежду похудеть быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на ложь, которая заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу каждый раз, когда перестает работать новая диета, и вы набираете вес вновь. Если вы позволите себе надеяться, что за углом скрывается новая и лучшая диета, это лишит вас возможности вновь открыть для себя интуитивное питание.
2. Уважай свой Голод
Держите ваше тело сытым! С адекватным уровнем энергии и углеводов. В противном случае, вы можете вызвать "первобытное" стремление к перееданию. Как только вы достигаете момента чрезмерного голода, вся ваша устремленность кушать умеренно и осознанно улетучивается. Научившись уважать этот биологический сигнал, вы создадите условия для восстановления доверия к себе и пище.
3. Помиритесь с едой
Объявите перемирие, прекратите борьбу за еду! Дайте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что вы не можете или не должны есть определенную пищу, это может привести к интенсивному чувству лишения, которое перерастает в неконтролируемые желания. Часто, когда вы, наконец, “поддаетесь” запрещенной пище, еда будет испытываться с такой интенсивностью, это обычно приводит ночному перееданию и подавляющему чувству вины.
4. Бросьте вызов обвинителям
Кричите громкое "нет “мыслям в вашей голове, которые заявляют, что вы ”хорошие“ в процессе употребления минимального количества калорий или ”плохие", потому что съели кусок шоколадного торта. "Полиция еды" контролирует правила диеты. Полицейский участок находится глубоко в вашей психике, и его громкоговоритель выкрикивает негативные колкости, безнадежные фразы и обвинения, провоцирующие чувство вины. Преследование продовольственной полиции является критическим шагом в возвращении к интуитивному питанию.
5. Уважайте свою сытость
Прислушайтесь к сигналам тела, которые говорят вам, что вы больше не голодны. Обратите внимание на знаки, которые показывают, что вы насытились. Сделайте паузу в середине еды или еды и спросите себя, довольны ли вы вкусом еды, и каков ваш текущий уровень насыщенности?
6. Откройте для себя фактор удовлетворенности
У японцев есть мудрость: удовольствие как часть здорового образа жизни. В своем яростном желании быть худым и здоровым, мы часто упускаем из виду один из самых основных даров существования – удовольствие и удовлетворение, которые можно найти в еде. Когда вы едите то, что вы действительно хотите, в окружающей среде, которая способствует радости, удовольствие, которое вы получаете, будет мощной силой, помогающей вам чувствовать себя удовлетворенными. Познав это, вы обнаружите, что требуется гораздо меньше пищи, чтобы сказать себе “достаточно”.
7. Питайте чувства без использования пищи
Находите способы успокоиться, порадоваться, решить свои проблемы без использования пищи. Тревога, одиночество, скука, гнев - это эмоции, которые мы все испытываем на протяжении всей жизни. Каждый из них имеет свой собственный триггер, и каждый имеет свое собственное решение. Еда не избавит вас от всех разочарований. Это может успокоить на короткий срок, отвлечь от боли, но еда не решит проблемы. Во всяком случае, еда для эмоционального голода только заставит вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, вам придется иметь дело с источником эмоций, а также с дискомфортом от переедания.
8. Уважайте свое Тело
Примите свой генетический план. Точно так же, как человек с 48м размером не втискиваться в 36й. Также бесполезно как и неудобно. Уважайте свое тело, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, быть тем, кто вы есть. Трудно отказаться от менталитета, если вы чрезмерно критичны к вашему телу.
9. Упражнения. Почувствуйте разницу
Забудьте об агрессивных упражнениях. Просто будьте активны и почувствуйте разницу. Переключите свое внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Не думайте о сжигании калорий во время упражнений. Сосредоточтесь на том, как вы себя чувствуете во время физической нагрузки.
10. Уважайте Свое Здоровье
Питайте свой организм с любовью. Продуктами, которые полезны вашему здоровью и приятны вкусовым рецепторам. Выбирайте еду, после которой вы хорошо чувствуете себя. Помните, что вы не должны сидеть на идеальной диете чтобы быть здоровым. Вы не растолстеете от одного перекуса. Дефицит питательных веществ также не возникает единомоментно. Совершенство не значимо, в этом контексте. Важно то, что вы едите на протяжении длительного периода времени.
Если вам нравится мой дзен, поделитесь записью - это самая большая награда для меня. Присоединяйтесь к моему каналу в телеграмме, чтобы читать самые свежие публикации.