Вы часто садитесь на разные диеты и голодовки и не худеете? Виновато, вероятно, замедление обмена веществ. Как вернуть его в нормальное состояние?
В поисках идеальной фигуры мы готовы прибегнуть к всевозможным крайностям. Голод является одним из самых распространенных. Пустой желудок дает нам потерять заветные килограммы.
Это выглядит как идеальный путь к стройной фигуре. В действительности, однако, мы зарабатываем себе замедленный метаболизм на несколько лет вперед.
Каковы причины замедленного метаболизма?
Медленный метаболизм означает, что наш организм тратит много времени на потребление пищи, поэтому он больше не сжигает жиры в организме, как следует. Это проявляется в трудной потере веса, а также в перепаде настроения, усталости или вкусе.
«Люди часто думают, что если они перестанут есть изо дня в день, килограммы будут уходить. Первоначально может быть потеря веса, особенно воды. Вот почему мышцы играют ключевую роль в сокращении жира. Вы потеряете мышцы и жир во время голодовки. Это полная противоположность того, что вы хотите », - говорит Мартина Дворжакова, диетический тренер KetoDiet.
Но голодовка не единственная причина замедленного метаболизма. Это также может быть недостаток калорий для основного обмена. Это означает минимальное количество калорий, которое необходимо организму для обеспечения нормальной работы всех функций даже в состоянии покоя. Это около 1000-1500 ккал в день без учета активности. Другие причины включают низкую физическую активность, малоподвижный образ жизни, плохой сон и недостаток белка в рационе. Это важно для мышечного питания. Это возвращает нас к проблеме - низкая мышечная масса, неэффективное сжигание жира и калорий.
Гормоны также ответственны за замедленный метаболизм
Вы, должно быть, слышали об этом, или вы сами поняли, что потеря веса замедляется с возрастом. Они несут ответственность за гормоны и их уровни. С возрастом наш метаболизм замедляется. Менопауза не является оптимистичной, когда уровень эстрогена снижается. Эстроген помогает нам сжигать калории, так же как и тестостерон у мужчин. Гормональный дисбаланс также может быть вызван снижением функции щитовидной железы. Кортизол является еще одним гормоном, который влияет на потерю веса. Стрессовые ситуации, недостаток сна - все это отрицательно влияет на потерю веса. Кроме этого, влияние могут оказать некоторые лекарства, такие как антидепрессанты. Отдельная глава посвящена метаболизму диабетиков из-за высокого уровня инсулина.
Как снова ускорить обмен веществ?
Хороший обмен веществ необходим для стройной фигуры и оптимального здоровья. Сначала определите причину проблемы. Разве вы не худеете, потому что мало едите, мало двигаетесь или у вас проблемы со здоровьем? Если проблема заключается в дефиците калорий, то я рекомендую постепенно увеличивать их потребление, чтобы добраться до вашего основного обмена. Если вы двигаетесь достаточно, добавьте дополнительные калории. Если вы хотите похудеть, количество получаемых вами калорий должно быть немного меньше суммы основного обмена и калорий активности. Однако не все готовы считать калории и записывать их в таблицы. В этот момент приходит консультант по питанию и индивидуальное меню.
Сон и белок важны
Если вы находитесь на диете, эти два момента имеют решающее значение - хороший сон и потребление белка. Ваше тело восстанавливается во сне, чтобы вы могли быть активными и свежими на следующий день. Идеально спать семь или восемь часов. Множество исследований показали, что четырех-пяти часов сна недостаточно. Также рекомендую прикрыть шторы, свет от уличных фонарей может намного ухудшить качество сна. Не ешьте, не занимайтесь спортом и не смотрите телевизор или мобильный телефон в течение как минимум двух часов перед сном.
«Включайте белки в каждый прием пищи, даже если вы не сидите на диете, чтобы предотвратить замедление метаболизма. Еще одним преимуществом диеты, богатой белками, является их способность кормить нас дольше, чем углеводы», - советует диетолог Мартина Дворакова.
Иллюстрации: Freepik