Хватит есть по утрам йогурт, на дне которого целая ванна с сахаром в виде варенья. Возьмите себя в руки.
Зачастую первый приём пищи в день—самый контролируемый. Не все успевают или хотят морочиться готовкой обеда на работу. Многие, устав после работы, плюют на собственное здоровье в пользу удобства и не готовят ужин. Но нет оправданий не контролировать завтрак.
Сбалансированный завтрак задаёт тон всему дню. Если у вас получится «выиграть» утро, считайте день в свою пользу.
Можно ли пропускать завтрак? Сторонники переодического голодания так и делают. Объясняя свой выбор понятием аутофагия, которого на самом деле не понимают полностью. Но об этом в другой раз.
Полноценный завтрак в лоточке:
Калорий: 575
БЖУ: 45/20/55
- 200 граммов творога: лучше брать твёрдый, а не сметанобразный
- 200 граммов замороженных ягод по вкусу
- замороженный шпинат
- банан, который призван замаскировать вкус шпината
- 40 граммов орехов: кешью или кедровые подходят идеально
1️⃣ Положить замороженные ингредиенты в чашу. Я предпочитаю размораживать их ночью. Но можно и дать свч-излучением в течение минуты.
2️⃣ Превратить подтаявшую смесь в пюре блендером. Я предпочитаю погружной, но вполне можно и обычным с чашей.
3️⃣ Положить творог в лоток и залить пюре. Сверху посыпать орехами.
🤘
Про-хак: посыпать чайной ложкой корицы и какао.
Никто не хочет радикально изменять свою жизнь. Поэтому полноценный завтрак—это самый правильный шаг, направляющий нас по пути управления собственной судьбой.
Ставьте 🖤 если чувствуете, что с таким завтраком день только улучшится!
#завтрак #творог #ягоды #орехи
#едимизлотка #калории #бжу#рацион #рецепты #пп #еда #белок#жир #углеводы #сахар#правильноепитание