Хотите сделать ваши тренировки более разнообразными? Получите новые идеи о том, как сжечь 100 калорий с этими 35 предложениями упражнений и тренировок!
Хотя сжигание 100 калорий может показаться не таким уж большим, даже небольшие упражнения могут привести к значительным результатам. Если бы кто-то выполнял быстрые упражнения ниже, чтобы сжечь 100 калорий каждый день, это означало бы, что через год он бы сжег 36 500 калорий.
Приведенные ниже оценки сжигания калорий основаны на 70-килограммовом человеке. Если вы немного легче, вы будете сжигать меньше калорий при выполнении некоторых упражнений. Точно так же, если вы немного тяжелее, вы будете сжигать больше.
1. Беги - или иди! - 1,5 км
Существует большое заблуждение, что ходьба не является хорошей формой упражнений, а наоборот - она может быть столь же ценной, как и бег. Большинство людей сжигают около 100 калорий за 1 или 1,5 км, будь то ходьба или бег. Очевидно, что основным отличием между ними является время. Вы можете пробежать 1,5 км за 9 минут, но чтобы пройти это расстояние, потребуется 15-20 минут. Выберите то, что вы предпочитаете!
2. Поднимание гантелей.
30-минутная сессия по тяжелой атлетике сожжет 100 калорий, поэтому хватайте гантели или бегите на тренажеры и начинайте делать упражнения на бицепс, жим на плечи, выпады, приседания и любые других упражнения, которые вы хотите! Эта оценка включает время отдыха между подходами, поэтому вам не нужно выполнять эти действия в течение 30 минут подряд, чтобы сбросить 100 ккал.
Вот бонус: несколько исследований показали, что вы также сжигаете калории некоторое время после тренировки с отягощениями; явление, называемое EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Поэтому, хотя вы можете сжечь только 100 калорий во время сеанса, впоследствии могут быть сожжены дополнительные калории .
3. Эллипсоид - 10 минут.
Когда я впервые начал заниматься фитнесом, эллиптический тренажер был моим лучшим другом - и не без причины. Это кардиотренажер, который сжигает около 100 калорий за 10 минут. И он отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами, так как оказывает меньшее воздействие, чем многие другие тренажеры на кардио.
4. Катание на роликах - 12 минут.
Есть что-то в катании на роликах, которое меньше похоже на физические упражнения и больше похоже на путешествие в детство. Хотите знать, как сжечь 100 калорий на роликовых коньках? Просто катайтесь около 12 минут, вот и всё! Кроме того, это отличная тренировка для ваших ягодиц. Вы почувствуете, как они "горят" уже через некоторое время!
5. Аквааэробика - 20 минут.
В то время как аквааэробика может показаться классом фитнеса предыдущих поколений, на самом деле в этом занятии есть такая большая ценность! Всего 20 минут аквааэробики достаточно, чтобы сжечь около 100 калорий. Так как это делается в воде, это упражнение, не несущее веса - это означает, что оно оказывает гораздо меньшее давление на ваше тело. Это занятие может стать идеальным для тех, кто восстанавливается после травмы или у кого проблемы с суставами.
6. Прогуляйтесь на байдарке в течение 15 минут.
Каякинг может показаться простым - я имею в виду, ты сидишь, верно ?! Но это - убийственная рука и тренировка ядра, чтобы грести эту вещь! Делая это в течение 15 минут, вы выбрасываете 100 калорий и получаете удовольствие от процесса. Это отличное летнее занятие, которое вы можете проводить со всей семьей.
7. Бери футбольный мяч и играй 12 минут.
Независимо от того, записываетесь ли вы на профессиональный футбол или просто хороший день, чтобы поиграть с детьми в мяч - 12 минут футбола сожгут около 100 калорий (если, конечно, вы не вратарь).
8. Прогулка на беговых лыжах - 10 минут.
Это в моем личном списке, чтобы попробовать на зиму! Беговые лыжи - это удивительная тренировка, сжигающая 100 калорий за 10 минут. В процессе будут задействованы все группы мышц, начиная от ног, которыми вы будете передвигаться, заканчивая руками, когда будете использовать палки, чтобы оттолкнуться.
9. Езда на велосипеде.
Велосипедист, путешествующий со скоростью 20 км в час, будет сжигать около 100 калорий каждые 10 минут. Поедите ли вы на время или на расстояние, всё равно езда на велосипеде - отличный способ сжечь калории и исследовать свой город.
Если вы имеете дело с холодной зимой, вы можете приобрести велотренажер или посетить спортзал.
10. Игра пляжный волейбол - 10 минут.
Вы когда-нибудь были на общественном пляже с играми в пляжный волейбол? Это такой интересный способ стать активным! Одно присоединение в течение 10 минут сожжет около 100 калорий, при условии, что вы двигаетесь совсем немного. Преимущество для пляжа (по сравнению с обычным волейболом в помещении) заключается в том, что неровный мягкий песок обеспечивает жесткую поверхность для бега, что делает его более сложным.
11. Работа в огороде - 20 минут.
Садоводство может показаться легким занятием, но все движения, сопровождающие его - например, копание и посадка - могут сжечь некоторые калории. Если вы двигаетесь совсем немного, вы сожжете 100 калорий за 20 минут.
12. Уборка снега - 13 минут.
Между прочим, эти зимние снежные бури могут быть замаскированным благословением фитнеса! Сгребание снега - это интенсивное занятие - как известно любому из вас, кто делает это регулярно. Всего за 13 минут "уберется" около 100 калорий, и вы наверняка потренируете свои ноги, спину и верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы используете правильную технику подъема во время уборки и часто меняете доминирующую руку. Это поможет предотвратить травмы спины.
13. Занятие йогой - 20 минут.
Сжигание калорий не всегда должно быть энергичным. Если ваш стиль - медленный и устойчивый, подумайте о чем-то вроде хатха-йоги. Вы можете взять уроки в тренажерном зале, найти онлайн-классы, или бесплатно смотреть видео уроки в интернете.
14. Скакалка - 8 минут.
Прыжки через скакалку тратят массу энергии и являются одним из лучших быстрых сжигателей калорий. Для 70 килограммового человека вы будете сжигать 100 калорий всего за 8 минут прыжков на скакалки.
15. Плавание по кругу - 10 минут.
Есть немного дополнительного времени в тренажерном зале и хотите выбить еще 100 калорий? А может вы на пляже с детьми и хотите потренироваться, пока муж наблюдает за малышами? Плавание кругов (или просто плавание вдоль береговой линии) в приличном темпе - отличный способ сжечь 100 калорий всего за 10 минут.
Нужно больше идей о том, как сжечь 100 калорий?
Проверьте эти дополнительные предложения упражнений:
16) Бокс - 9 минут
17) Баскетбольный матч - 10 минут
18) Футбольный матч - 10 минут
19) Катание на коньках - 12 минут
20) Катание на санях (все это восхождение на гору!) - 12 минут
21) Гребной тренажер - 12 минут в умеренном темпе или 10 минут в энергичном темпе
22) Рубить дрова - 13 минут
23) Лестничный альпинист - 13 минут
24) Быстрый темп танцев - 13 минут
25) Поход - 13 минут
26) Теннис - 13 минут
27) Водные лыжи - 13 минут
28) Аэробика - 15 минут
29) Софтбол - 16 минут
30) Сплав по воде - 16 минут
31) Художественная гимнастика - 18 минут
32) Керлинг - 20 минут
33) Верховая езда - 20 минут
34) Боулинг - 30 минут
35) Фрисби (неторопливая игра) - 30 минут
