То, что сменная работа не приносит пользы нашему здоровью или психики является уже новостью. А работа в ночные смены несет колоссальную нагрузку на организм, нарушает естественный биоритм организма человека.
По проведенному социологическому опросу ночные смены считаются не самыми популярным графиком работы, 27% работников считают ночную смену самым тяжелым графиком. А если еще добавить неправильную расстановку этих смен, такую как повторяющихся друг за другом, то осложнения состояния здоровья не избежать!
Есть способы, помогающие здоровью немного снизить последствия плохого графика:
1. Ешьте в меру
Еда в ночную смену должна быть легкой и здоровой. Дефицит сна нарушает гормональный баланс, вызывая повышенный аппетит. Самый распространенный способ быстро насыться это употребить нездоровую пищу с высоким содержанием жиров, сахара и соли. Такую еду организм плохо переваривает в ночное время, поэтому есть риск «заработать» диабет 2 типа. Поэтому берите с собой здоровую и легкую пищу. Избегайте сладостей. Хорошими помощниками будут белки, которые смогут «взбодрить» вашу нервную систему. Такие белки можно найти в разнообразных орехах.
2. Продолжайте двигаться
Старайтесь быть в постоянном движении, даже если очень хочется больше сидеть. Если вы слишком устали, то поговорите с кем нибудь, конечно же если есть такая возможность на работе. Если вы проводите время в ночную смену одни, то включите радио, чтобы удержать ваше внимание.
3. Достаточно ли света на рабочем месте.
Хорошо освещенное рабочее место предотвратит повышенную утомляемость. В темноте мозг производит такой гормон как мелатонин, который заставляет организм человека спать. Правильно подобранный свет предотвращает выработку мелатонина. Но будьте осторожны, если освещенность снова уменьшится, естественное производство мелатонина начнется снова.
4. Избегайте кофеина
Не пейте кофе за три-четыре часа до сна. Кофеин приводит к сокращению времени сна и плохому качеству. Это только усугубит ситуацию, если у вас было несколько ночных смен. Также внимательно следите за тем, что вы едите и пьете. Кофеин присутствует во многих продуктах, включая зеленый и черный чай, и даже какао.
5. Короткий сон
Если ситуация позволяет на работе, то используете короткий отдых в качестве небольшой дремоты. Исследования показали, что даже короткий получасовой отдых может предотвратить гормональные нарушения из-за недостатка сна и стимулировать вашу иммунную систему. Но учтите, что после пробуждения потребуется около пятнадцати минут, чтобы прийти в бодрое состояние.