Александр Кротов провел в общей сложности 24 года за решеткой, после чего решил круто изменить свою жизнь и занялся спортом. А его результат еще раз доказывает всем пенсионерам, вечно жалующимся на обстоятельства, что меняться никогда не поздно.
В спортзале Александра все знают по прозвищу "Иваныч". Ему уже 63, но он только "начинающий" бодибилдер. Работает он в охране одной из местных церквей (Александр проживает в Архангельске). Всё остальное свободное время посвящает семье и тренировкам.
Крутые перемены
Александр суммарно отсидел чуть больше 24 лет по различным статьям, где были и кражи и мошенничество и хулиганка и даже автоугон - всего 9 судимостей.
Сам он рассказал, что его жизнь круто поменял визит священника в колонию во время последнего срока. Кротов после освобождения решил покончить со своим "ярким" прошлым и даже провел обряд венчания со своей женой. Теперь всю свою энергию он оставляет в тренажерном зале.
Правда, заработка с работы и пенсии не всегда хватает на тяжелые тренировки, а так же на то, чтобы подготовиться к соревнованиям. Но Александру на помощь приходит тот самый священник, повлиявший на него - отец Евгений.
Как пришел к спорту
До серьезных тренировок Иваныч, с собственных слов, "махал гантелями, смотрел и пробовал". Потом заинтересовался и начал заниматься по системе, грамотно подходя к тренингу.
"Вот они приходят, за две недели до отпуска: «Сделайте из меня Брижит Бардо, а из него Сталлоне». А как из него сделать Сталлоне, если он до сорока лет пил пиво? Это же нереально, тем более без системы" - говорит Александр (источник)
Но и в детстве Александр не был хлюпиком - вёл активный образ жизни, увлекался боксом.
"Чтобы не превращаться в «бегемотиков», с детства нужно приучать себя к физической активности" - считает Александр (источник).
И в этом случае ответственность целиком и полностью на родителях. Важно заложить правильные начала в своего ребенка.
Принципы жизни и тренировок
- Используйте принцип периодизации - одну неделю тренируйтесь с тяжелыми весами, затем другую неделю с легкими.
- Для повышения выработки тестостерона ("чтоб и жена довольна была") и усиления тазового кровообращения практикуйте базовые упражнения на ноги - приседания, выпады.
- Старайтесь питаться дробно, но в силу возраста не исключайте углеводы даже на "сушке", чтобы не растерять мышцы, так как с возрастом тестостерон понижается и принципы питания надо корректировать.
- Максимальная активность в повседневной жизни - не пользуется лифтом, по возможности старается больше проводить времени на свежем воздухе и ходить по своим делам пешком.
- В упражнениях главное - чувствовать целевые мышцы. Если не чувствуете конкретную мышцу, на которую делаете упражнение, и получается "читинг" (нарушением техники за счет включения других мышц в работу) - то лучше взять вес поменьше - толку от этого будет больше.
- Чтобы пузо не вываливалось - делайте упражнение "вакуум". Иначе ваш живот просто однажды свиснет вам на плавки.
- Ну и, наконец, пересиливайте лень. Когда превозмогаешь себя - то начинаешь себя уважать и в жизни всё получается лучшим образом.
Надеюсь, данный материал был для вас интересен и замотивировал вас начать укреплять своё тело и дух!
Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴