Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть или просыпаетесь много раз за ночь, эти простые шаги эксперта по сну должны решить проблему.
Люди, которые спят хорошо, не пытаются уснуть; они ложатся в постель и приходит сон. Итак, главное не пытаться уснуть. Если вы будете активно пытаться, сон к вам придет еще не скоро.
Возьмите за правило, ежедневно ложиться спать и вставать в одно и тоже время, так как это приведет ваш организм в ритм. Будьте готовы ко сну за 30 минут или около того, прежде чем лечь в постель. Это может быть то, что вам подходит - например, снятие макияжа, переодевание и чтение. Цель состоит в том, чтобы найти то, что поможет вам отключиться от дня.
Отключайте устройства за 30 – 60 минут до сна, отчасти потому, что есть свидетельства того, что излучаемый ими синий свет может отключить естественный гормон сна мелатонин, а также отвлеките свое внимание от социальных сетей, новостей или работы. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, не рекомендуется держать его вне спальни, но избегайте его использования, когда вы ложитесь спать.
Если вы просыпаетесь ночью, верьте в то, что ваш естественный сон заставит вас снова заснуть. Избегайте наблюдения за часами, которые могут усугубить беспокойство. Если вы начинаете испытывать беспокойство, встаньте и занимаетесь чем-то расслабляющим в другом месте - чтением книги или сделаете упражнение на осознанность - и затем возвращаетесь в кровать, как только вы снова почувствуете сонливость.
Если вы все еще боретесь со сном, и это начинает влиять на вашу повседневную жизнь, обратитесь к своему врачу общей практики или специалисту по сну, который может помочь вам с эффективным лечением.
Вот эти простые правила хорошего , крепкого сна. Надеюсь эта простая и интересная информация поможет вам высыпаться и с утра быть бодрыми и счастливыми.
Подписывайтесь на канал и делитесь советами в комментариях. Спасибо, что дочитали до конца. Так же можете ознакомиться с другими статьями моего канала - ниже
Природа приказывает отложить бритву . Брить или нет интимные части тела?
В молодости мы на это плюем, а к 30 начинаем понимать. 5 советов по предотвращению воспаления мочевыводящих путей
Здоровье и любовь тесно взаимосвязаны. 10 способов влюбиться снова