Каждый из нас точно знает, что польза от бега есть, но вот когда и как правильно бегать, знают, к сожалению, не все.
Как же правильно бегать, чтобы не нанести вреда организму?
Для начала стоит ограничиться небольшими пробежками для повышения тонуса организма, общего позитивного состояния и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Очевиден полезный результат от утренних и вечерних пробежек для легких, сердечнососудистой системы. Бег хорошо влияет на обмен веществ, помогает в борьбе с лишним весом и благотворно влияет на нервную систему.
Пробежки можно чередовать с быстрой ходьбой и увеличить общее время одного занятия с 30 минут до 1 часа. Лучшее время для утренней пробежки – с 6-7 часов утра, когда организм лучше всего готов к принятию нагрузок. Оптимальное вечернее время для занятий – с 16-17 часов.
Польза утреннего бега
Утром польза бега оптимальна для нервной и сердечнососудистой систем. В этот период организм хорошо перенесет нагрузку, поскольку не успел войти в дневной ритм. Отсутствие шума, свежий воздух помогут нервной системе расслабиться, а мышцам – разогреться.
Польза вечернего бега
Этот вид пробежек особенно подойдет тем, кто решил сбросить лишний вес. Именно в вечернее время организм использует энергию из запасов жировых отложений. Обычный бег помогает снизить вес на 300-400 граммов за полчаса занятий. Бег с ходьбой снижают массу тела на 500 граммов за такое же время.
Чередование бега и ходьбы очень хорошо влияет на сердечные мышцы.
Противопоказания:
- сердечная недостаточность, хирургическое вмешательство, пониженное или высокое давление;
- варикозные заболевания сосудов;
- ослабленное зрение;
- астма и другие заболевания дыхательных органов;
- эндокринные заболевания;
- камни в почках, селезенке;
- заболевание мочеполовой системы;
- травмы позвоночника;
- некоторые виды плоскостопия.
Всем людям, имеющим ограничения к бегу, можно заменить его обычной и быстрой ходьбой, кратковременным медленным бегом.
Если нет ограничений по здоровью, пользу от пробежек вы почувствуете сразу – об этом просигнализирует ваш организм хорошим настроением, бодростью и способностью к большим физическим и моральным нагрузкам.
