Практические советы по питанию на день, которые избавят вас от сумасшедшей тяги к сладкому:
Итак, ваш завтрак должен состоять из цельных жиров с порцией свежих овощей, например: яйца в жареном или вареном виде, жирная рыба, икра, печень трески, сырники на кокосовом масле или масле гхи. Допускается съедать один ломтик хлеба, лучше со сливочным маслом. Добавьте порцию овощей таких как капуста, огурцы, авокадо, помидоры или листья салата. Можете позволить себе на десерт какой-нибудь фрукт или горсть ягод сразу же после завтрака.
Такой завтрак обеспечит вам чувство сытости на ближайшие 3-4 часа и даст хороший уровень энергии.
Ужин: за ужином мы убираем по крайней мере все быстрые углеводы. Не перекусывайте перед ужином по дороге домой всякими булками, конфетами или сладкими напитками. Так сказать "нагуляйте" хороший аппетит, прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы 10 минут, а потом уже приступайте к подготовке ужина.
На ужин не стоит употреблять мучные изделия, такие как хлеб и макароны, так же исключите крахмалистые овощи такие как картофель и все виды бобовых, убирайте каши.
Лучшим решением для ужина будет приготовить мясо или рыбу, можно сделать овощное рагу или отварить суп.
Если вы начнете испытывать чувство голода перед сном или не можете уснуть, добавьте к ужину несколько орехов или увеличьте немного порцию вашего ужина.
