Если у вас получится уделять 5-7 минут своего времени каждое утро на этот комплекс упражнений, то вы обязательно вскоре почувствуете себя свежее, бодрее да и в целом это оздоровление организма и сохранение молодости тела. Комплекс состоит из легких упражнений, который даст вам хороший старт на каждый день. После подобной активности вы быстрее выйдите из "сонного" состояния, так же ускоряется кровообращение, кровь насыщается кислородом, повышается тонус мышц, улучшается состояние суставов. Данные упражнения подойдут как детям, так и взрослым и пожилым людям.
Теперь перейдем непосредственно к выполнению упражнений, их всего 10 на шею, плечи, руки, корпус и ноги.
1. Первое упражнение это круговые движения головой. Ноги на ширине плеч выполняем 10 круговых движений головой в одну сторону и столько же в другую, далее поворачивайте голову вправо, пытаясь рассмотреть, что находиться за спиной, а потом повторите влево. Затем плавно опустите голову вперед-назад, сделайте 5 повторений. Дополните одновременно вместе с этими упражнениями разминку кистей рук, соберите кисти в замок и выполняйте круговые движения.
2. Упражнение на плечевой пояс. Выполняем круговые движения плечами вперед стараясь вытягивать движения шире, делаем 10-15 повторов вперед и столько же назад.
3. Круговые движения руками, делаем по 15 повторений вперед и назад.
4. «Ножницы». Стоим прямо, руки разведены максимально в стороны - руки перекрестно перед собой, сначала одна рука сверху, затем меняем. Выполняйте медленно, потягивая мышцы, выполните 12 повторений.
5. Вращение тазом, исходное положение ноги на ширине плеч, руки по бокам, выполняем 10 повторений по часовой и против часовой стрелки.
6. Ноги на ширине плеч, руки в замочек за спиной держим прямо, выполняем наклоны вперед вытягиваем наши руки и тянем как можно дальше, колени и локти не сгибаем, выполняем 8-10 повторений.
7. «Мельница». Исходное положение ноги чуть шире плеч. Правой рукой тянемся, стараясь коснуться левого носочка и наоборот левой рукой к правому носку. Выполните 8-10 повторов. Вы так же можете дополнить это упражнение следующим : делайте все тоже самое только за спиной – левой рукой тянемся к правой пятке и наоборот, при этом важно не сгибать колени, 8-10 повторов.
8. Ложимся на спину, руки в стороны держим прямо не отрывая их от пола, ноги сгибаем в коленях, плавно опускаем ноги влево касаясь ими к полу, так же делаем и в правую сторону, 6-8 повторений.
9. Выпады со сменой положения ног, одна нога согнута в коленях, другая вытянута прямо, тянем мышцы ног, выполняем 5 покачиваний после чего делаем смену положений ног, выполняем 6 повторов.
10. Выпады в сторону, руками можно придерживаться пола или вытянуть их вперед перед собой, как вам будет удобно, займите положение слева, сделайте 3 покачиваний вниз, затем плавно выполните переход в право, сделайте 6 повторений.
В заключении хочу повториться и сказать – не ленитесь, возьмите это как за правило, легкий завтрак и вперед, посоветуйте упражнения своим близким, знакомым и оздоровляйтесь вместе ; )
Если вам понравилась моя статья, то ставьте палец вверх и подпишитесь чтобы не пропустить мои дальнейшие статьи.
