Около 6 миллионов людей ежегодно переносит инсульт. Для некоторых он становится фатальным. Инсульт это гибель участка мозга, если он не получает достаточного количества крови. Это возможно, если артерия заблокирована сгустком крови, либо другим веществом (воздушный, жировой эмбол), либо разрывом артерии, приводящим к кровоизлиянию.
До 80% инсультов можно предотвратить за счет изменений здорового образа жизни и периодического посещения врача, приема лекарств и постоянного контроля за здоровьем. хотя невозможно повлиять на старение или наследственную предрасположенность, но есть целый ряд факторов, на которые можно активно влиять.
Но вот 10 шагов, которые можно пройти, чтобы снизить риск инсульта:
Регулярно проверяйте свое кровяное давление. Высокое давление является основной причиной инсульта. Почти половина взрослых страдает гипертонией. Важно регулярно измерять давление и контролировать его.
Постоянно следите за уровнем сахара. Повышение глюкозы крови повреждает кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют работу сердца. У людей с диабетом риск инсульта в два-четыре раза выше. Важно подобрать лекарства, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Высокий «плохой» холестерин и низкий уровень «хорошего» приводит к атеросклерозу. Если в сосудах образуются бляшки, врач назначит прием статинов.
Возьмите под контроль здоровье своего сердца. Ишемическая болезнь сердца или аритмия могут способствовать инсульту. Чтобы лечить патологии, врач может порекомендовать операцию или лекарства.
Достигните здорового веса. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск инсульта. Ожирение также связано с высоким уровнем холестерина и кровяным давлением. Для поддержания здорового веса нужно сбалансировать количество потребляемых калорий с уровнем физической активности.
Соблюдайте здоровую диету. Выбор здоровой пищи может помочь предотвратить инсульт. Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Ограничьте соль и дополните рацион клетчаткой. И не забывайте фрукты и овощи. Физические нагрузки помогают поддерживать здоровый вес и снижают уровень холестерина и давление.
Бросьте курить. Курение может повредить сердце и кровеносные сосуды, что увеличивает риск развития инсульта. Никотин также повышает давление. Откажитесь от вредной привычки, и риск инсульта снизится.
Сократите алкоголь. Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить ваше давление. Ограничьте употребление алкоголя 300 мл пива в день для женщин или 500 мл для мужчин.
Боритесь со стрессом. Стресс может способствовать повышению артериального давления. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, попробуйте сделать небольшой перерыв, смените обстановку. Это может дать вам возможность собраться с мыслями и представить вещи в перспективе. Или попробуйте перефразировать чрезмерно негативные мысли в более оптимистичных терминах.
Регулярно посещайте врача. Визиты к специалисту позволяют своевременно выявить и лечить опасные болезни.
Статья написана при поддержке медицинского портала: https://mosgormed.ru