Вы, наверное слышали о стоицизме. Однако, большая часть того, что вы знаете — неправда.
Стоики не были унылыми и безрадостными занудами. Их интересовала психология, и они размышляли о том, как можно использовать психологические уловки для преодоления определённых аспектов психологии, например, негативных эмоций.
И современная наука во многом согласна с античными мыслителями. Вот в чём именно:
1) “Что самое худшее, что может произойти?”
Когда-нибудь задавались таким вопросом? Поздравляем, вы — философ-стоик.
Негативная визуализация — это один из главных приёмов стоицизма.
Задуматься о том, как плохо всё может быть, как ни странно может привести вас к мысли, что всё не так уж и плохо. В большинстве ситуаций вы обнаружите, что ваше беспокойство по поводу возможных плохих ситуаций преувеличено.
В свободную минутку подумайте о потере того, что вы цените в жизни. Это заставит вас хотя бы на время осознать, как хорошо, что вам есть за что быть благодарными, независимо от обстоятельств.
И тут наука согласится: осознание чувства благодарности лежит в основе самых проверенных методов стимулирования ощущения счастья.
2) “Так, как будто”
Стоики ценили спокойствие, а гневные мысли считали пустой тратой времени. Но что нужно делать, когда кровь всё же закипает?
Сенека считал, что когда мы чувствуем злость, нужно превратить все проявления гнева в их противоположности. Нужно заставить себя расслабить лицо, смягчить голос и замедлить шаг. Если мы будем так делать, то наше внутреннее состояние скоро придёт в соответствие с внешним, и злость рассеется.
Работает ли такое откровенное притворство?
Да. Наука, опять же, подтверждает.
В одном из экспериментов исследователи предложили людям улыбаться. Что из этого вышло? Испытуемые действительно почувствовали себя более счастливыми по сравнению с теми, кто был в контрольной группе.
3) Учитесь баловать себя
Стоики специально гуляли в пасмурные и ветреные дни без тёплой одежды. Или пропускали приёмы пищи чтоб проголодаться. Зачем?
Отказывая себе в чём-то заставляет вас ценить то, что вам достаётся.
Древний совет? Да, звучит как что-то, что мог посоветовать чей-нибудь дедуля. Но наука полностью соглашается.
Гарвардский профессов Майкл Нортон говорит, что, немного отказывая себе, вы здорово стимулируете своё ощущение счастья:
Если вы любите каждый день выпить кофе, не пейте его несколько дней. Когда вы снова попробуете чашку кофе, она окажется ещё великолепнее, чем те, что вы могли бы пить эти дни. Тут дело не в том, чтоб отказаться от него навсегда. Дело в отказе на короткое время, и я обещаю, что вы полюбите его ещё больше, когда вы к нему вернётесь.
Превратить вещи, которые вы имеете в повод «побаловать себя» — это то, что одобряют и древние философы, и наука. К тому же, в этом есть и другие плюсы: это укрепляет силу воли (здесь подробнее про то, как можно улучшить силу воли).
4) Сталкиваться со неудачами — это нормально
Стоицизм кажется тяжёлым и сложным? Не хотите думать о том, как плохо всё может быть? Не хотите отказываться от ежедневной чашки кофе?
Они это понимали. Что Эпиктет говорил своим ученикам после того, как обучил их этим лайфхакам стоицизма? Он говорил им, что нужно делать, если у них что-то не получилось:
Прощайте себя.
А что же говорит нам делать наука, когда мы теряем контроль над собой и начинаем прокрастинировать?
Прощайте себя и двигайтесь дальше.
Исследования одно за другим показывают, что самокритика связана с ухудшением самомотивации и снижением контроля над собой. Она часто связана с депрессией, которая осушает ресурсы воли. С другой стороны, снисхождение к себе — когда вы себя поддерживаете и относитесь к себе с добротой, особенно перед лицом стресса — связано с лучшей мотивацией и контролем.
В попытках сделать свою жизнь лучше, сталкиваться со сложностями и неудачами — это нормально. Улучшение требует времени. Вы учитесь.