У вас паническая атака. Она начинается всегда неожиданно и развивается быстро, очень быстро.
Первое - сосредоточитесь на дыхании. Дышите не часто (частое дыхание усиливает симптомы) и не глубоко. Нужно сохранять ровное дыхание (мысленно регулируйте его). Можно попробовать накрыться с головой чем-либо (если вы дома, одеялом), уменьшив приток кислорода. Если вы находитесь на улице, в метро, в любом общественном месте, сделайте несколько вдохов в любую емкость (пластиковый стаканчик, пакет, сумку).
Второе - ограничьте свои передвижения, присядьте на месте. Это поможет избежать травм и самое главное - поможет сконцентрироваться и перейти к третьему пункту.
Третье - главное, расслабиться! Равномерно произносить про себя "это всего лишь атака, она сейчас пройдет, я не умру, она кратковременная!"
Осторожнее с медикаментами. Самолечение здесь точно не поможет. Конечно, применение медикаментов снимет приступы, причем некоторые из них снимают симптоматику в течение секунды-двух! Но если вас настигли атаки, если они следуют по несколько раз в день, если вы измучены этим состоянием и никакие валерианы, корвалол и др. не помогают - срочно к психотерапевту! Наши специалисты выпишут рецепты, подскажут как снимать приступ. И Вы найдете причину появления этого очень тяжелого явления. Перенесено на себе! Проверено!
Будем рады помочь!