Каждый человек мечтает о бесподобном и накаченном теле. Некоторые думают, что добиться подобного результата легко. Достаточно лишь совершать несколько физических упражнений на ежедневной основе, например, отжиматься от пола. На самом деле не все так просто, как может показаться на первый взгляд.
Почему обычные отжимания не дают желаемый эффект
Отжимания от пола - достаточно популярное многим еще со школьной скамьи упражнение. Но кто не посещал тренажерный зал и не знает всей прелести реальных физических перегрузок, не поймет, что отжимания от пола - это не очень сильный «стресс» для организма. Ведь работа с собственным весом человека помогает в реалиях повседневности развивать силовую выносливость, а к набору мышечной массы данное упражнение не имеет никакого реального отношения. Конечно, существуют некие специализированные программы, которые значительно усложняют обычные отжимания от пола, при этом мышечная масса понемногу все-таки наращивается. Но для этого необходимо разработать ежедневную программу и воспользоваться услугами знающего специалиста в этом вопросе.
Критические ошибки, совершаемые при выполнении данного упражнения
Чтобы осуществить задуманное и правильно выполнять выбранное упражнение, следует исключить следующие недочеты и ошибки:
- вы ставите ваши руки неправильно
- вы осуществляете движения локтями в разных направлениях
- вы выгибаете свою шею и опускаете при этом голову
- вы реально позволяете вашей спине провисать
- вы существенно поднимаете ваши бедра вверх
- вы не осуществляете нужного движения до самого конца
- вы отжимаетесь от пола слишком быстро
- вы стараетесь скрещивать ноги, когда пытаетесь модифицировать отжимания
- вы не используете плечи и пресс на все 100%
- вы стараетесь задерживать дыхание
Возможно отжимания и не слишком простое для многих упражнение, но если осуществлять данную манипуляцию по всем правилам, то вы, скорее всего, достаточно быстро укрепите мышцы плеч, груди, а вместе с этим и трицепсы. И все это с помощью всего лишь одного простого упражнения, не требующего от вас дополнительной (специализированной) экипировки.