Теперь давайгге коснемся психологического настроя перед боем.

Изначально, мы должны положительно настроить себя на победу, каким бы сложным не казался предстоящий бой. Бели вы осознаете, что мысли о бое в день состязания угнетающе дей­ствуют на нервную систему, то вы должны помочь ей и старать­ся не думать о поединке, вплоть до начала разминки. Несколько раз проделайте упражнение визуализации, т.е. образного пред­ставления момента победы и поднятия вам руки. Чем ярче запе- чатлите этот образ в голове, тем большее воздействие он ока­жет, снимет излишнее напряжение, энергетически будет притя­гивать желаемый результат.

Если противник известен, спланировать тактику боя, но ни в коем случае не зацикливаться на ней. Так как соперник, тоже готовится к бою и боевая ситуация на ринге может коорди- нально измениться. Поэтому тактические варианты должны быть гибкими, а если от только один, то должен быть настолько мощ­ным, чтобы уже они, ваши соперники, под него пытались под­страиваться.

Но в любом случае, если вы перед боевым контактом зах­ватываете инициативу в свои руки и готовы, как к атаке, защите или контратаке, значит вы всегда в выигрышном положении. В связи с этим настрой на бой, взятие инициативы в свои руки столь высоко значат для боксера. А для того, чтобы инициатива была в ваших руках и вы уверенно себя чувствовали на дистанции уда­ра и первым выходили на нее, необходима внутренняя сосредо­точенность, как на своих, так и на действиях противника.

Все ваши чувства должны быть как «оголенный нерв», чувствуя малейшие изменения в психо-эмоциональном состоя­нии соперника, создание его исходных положений для удара, а так же неудобства ситуаций.

В тренировочной работе надо учиться мгновенно переклю­чаться из спокойного состояния в положение попадания, как бы в экстремальную ситуацию боя, где ваши чувства максимально обострены, все тело, как наряженная пружина», находится в

микродвижении и готово к любому действию. Внимательные глаза «горящие страстью и желанием боя», говорят о психичес­кой готовности. Без этого состояния поединок теряет элементы неожиданности, непредсказуемости, коварства и интриги, и ста­новится более похожим на тренировочную работу.

Делая вывод, готовность к бою складывается из следую­щих понятий:

сформированной во время тренировочной работы и с по­мощью настроя уверенности в себе, и в победе на ринге;

грамотной и гибкой тактики, и победной стратегии боя;

ценности захвата инициативы;

внутренней сосредоточенности;

состояния чувственной и нервно-мышечной максималь­ной готовности на ринге.

Разминка

Включение в бой или в тренировку во многом зависит от разминки. Она заряжает и настраивает боксера на предстоящую работу. Готовит связки и нервно-мышечную систему к быстрым, резким и активным действиям. С боксером можно сделать ана­логию, как например с дорогой гоночной машиной, которая дол­жна резко со старта набрать скорость, легко и мягко переклю­чаться от мощной работы к скоростной на протяжении длитель­ной гонки, для этого движущиеся части машины хорошо смазы­вают, прогревают двигатель, на необходимых в гонке оборотах, и проверяют слаженность работы всех механизмов и систем.

Только важность и значимость боевой разминки, есте­ственно, еще более весома. Недостаточно же размявшись, бок­сер плохо включается в бой, пропускает удары и вяло готовит свои боевые действия, а начав интенсивно боксировать, быстро устает. В этом плане хороший пример показывают боксеры-про­фессионалы. Они выходят на ринг прекрасно размятыми, идет активное потовыделение, видно, что их сердечная мышца дли­тельное время проработала в режиме высокой частоты, а функ­ции тела готовы к максимальным нагрузкам.

В чем же заключаются основные принципы разминки?

Взсимосвязь психического настроя, примерного тактичес­кого рисунка и физической разминки.

Начала разминки с ног и одновременного подключения к ним рук.

От общеразвивающих упражнений к специально-подго- товительным.

Разнообразия упражнений.

Безостановочности ритма.

Упражнений формирующих ценности школы и стратегии

боя.

Максимальной амплитуде в общеразвивающих упражне­ниях и только необходимой в специальных.

Присутствия опережающего движения ног, относительно

тела.

Высокая активность тела.

Отсутствие «мертвых точек» в выполнении упражнений.

Необходимо важное значение придавать разминочным

упражнениям, их последовательности, объему и качеству. Выпол­няя их с определенными ошибками, мы будем сталкиваться с ними и в бою. Не соблюдая же определенной последовательности, мы можем упустить или не доразмять какую-либо часть тела. Ин­тенсивность и скорость повышается постепенно, приближая их к боевой в конце разминки.

Вот примецшый план разминки, предлагаемой школы и стратегии боя.

Начинается она с разминки голеностопа.

Ходьба на носках, руки на поясе, на пятках, на внешней, внутренней стороне ступни.

Вращение в луче-запястных суставах и шеи.

Спортивная ходьба (следить за техникой ходьбы и актив­ностью всего тела).

Руки во фронтальной боевой стойке, тело отклонено на­зад, выкидываем вперед прямые ноги, носки оттянуты. Затем меняем наклон и выносим ноги назад. В прямом положении тела ноги в стороны.

Бег, почти на месте, с частым высоким подниманием бед­ра до горизонтального положения с полом. Руки выполняют ударные движения снизу по корпусу без замаха (следить за подъе­мом колен и исключить поднимание пяток к ягодичным мыш­цам).

Бег с захлестыванием голени (важна частота выполнения и касание пятками ягодиц).

Бег левым, правым боком, с вращениями, спиной вперед и ускорения.

Переходим на бег в среднем темпе (чтобы разогнать кровь по всему телу и включить в работу сердечно-мышечную деятель­ность).

Движение приставным шагом, сначала одним, затем дру­гим с одновременным вращением, согнутых в локтях рук, в пле­чевом суставе. На четыре счета вперед и так же назад (локти под­нимать выше).

Движение приставным шагом в боевой стойке с резкой сменой положения, 1-2 левосторонняя позиция, 3-4 правосторон­няя (ноги делают быструю разводку).

Упражнение выполняется на подскоках во фронтальном по­ложении. Вращение предплечий в одну и другую сторону.

На подскоках вращение или скручивание таза влево, впра­во. Затем делаем подскок вперед и выпрыгивание вверх и в воз­духе выполняем 3-4 быстрых, коротких скручиваний.

Положение тела фронтально, руки на уровне груди, лок­ти в стороны, делая короткие, резкие шаги и одновременно с ними такие же ударные скручивания плеч, как будто мы наносим уда­ры локтями с остановкой на цели.

То же самое с шагами назад.

Упражнение «насос». Выполняя переступание с ноги на ногу, руки вдоль туловища и, вставая на левую ногу, наша пра­вая кисть подымается сбоку тела к подмышечной впадине. Кор­пус при этом наклоняется влево. Вставая же на правую стопу положение тела и руки меняется. Сначала двигаемся вперед, а затем это же упражнение с круговыми движениями.

Тело во фронтальном положении. Делаем круговые дви­жения тазом, один круг, это четыре мелких переступления на но­гах.

Так же выполняется упражнение, только круговые дви­жения плечевым поясом, где таз синхронно помогает движению плеч. Бели корпус отклоняется назад, то таз выдвигается вперед и наоборот.

Подскок на обоих ногах, стопы вместе, совершаем 2-3 на­клона вперед с поворотом тела.

Делая подскоки, перенося вес с ноги на ногу, выполняем ударные движения активными руками в направлении своих стоп.

Важно здесь то, что в начале ударного движения локоть направ­ляет предплечье руки в направлении цели и выстреливает его как «стрелу».

Координационное упражнение для ног. Начиная с шага левой, правой по прямой, делаем третий шаг левой влево. Пере­неся вес тела на нее ставим на одну фронтальную линию с пра­вой ногой и сразу же, делая толчок, шагаем, начиная с правой.

Затем подключаем к ногам уклоны на каждый третий шаг. Уклон выполняется четко в сторону, без движения вперед, при этом также помогает и таз, немного смещаясь в противополож­ную сторону. Вес тела при уклонах переносится с ноги на ногу незначительно, что дает хорошую устойчивость и взрывное дви­жение таза при ударе.

Упражнение наклон-отклон.

Движение приставным шагом вперед, в боевой стойке. Шаг левой с наклоном головы и корпуса вперед, спина прямая, таз выдвигается назад, словно сближаясь, вызываем боксера на атаку и тут же удобное переступление на правой ноге и корпус, голова, как бы защищаясь, отклоняются назад, а таз выходит вперед. Тело занимает положение натянутого лука и устремля­ется на три шага вперед, скова повторяя движение наклона-от- клона.

Движение приставным шагом вперед, в боевой стойке. Два приставных шага вперед, нырок с разводкой ног в одну сторону и в другую. И продолжение движения.

Идем шагом, когда правая нога выдвигается вперед пере­носим на нее вес тела и разворачиваемся, нанося левый прямой удар. Левая нога при этом делает шаг вперед. Затем опять, пра­вая нога шагает вперед и снова выполняется этот удар.

Подобное начало, сделав шаг правой ногой, мы толкаем­ся ей и делаем подскок с ударом левой рукой, зарядившись при этом телом на правый удар и на взрывной скрутке пробиваем его. Затем опять идет правый шаг и все повторяется. Как вари­ант этого удара, для удобства дальнейшего движения вперед и развития, мы после подскока, одновременно с правым ударом подступаем правой ногой.

* Положение тела фронтально. На шаги раз, два наносим прямые удары в голову, на третий шаг складываемся, «как пру­жина», спина прямая, т.е. корпус делает наклон, не сгибаясь в позвоночнике и бьем резко в направлении стопы. И практически из этого положения начинаем одновременно вставать и с ша­гами пробиваем опять же два удара в голову. А под третий шаг, уже другой рукой бьем вниз. Следим за безостановочностью дви­жения. Упражнение выполняется как вперед, так и назад.

Подобное упражнение, только третий удар бьется так же в голову и одновременно с ним делает мах, разноименная удар­ной руке, нога.

Фронтальное положение, под быстрые, короткие шаги, выполняем все удары: два прямых в голову, два снизу по корпу­су, два боковых по голове, два снизу по корпусу и два снизу по голове. Выполняем движение вперед и назад. Руки максимально активны и движутся по кратчайшему пути.

Двигаясь боком по кругу в левосторонней боевой стойке, наносим легкие повторные прямые удары левой, левой пробива­ем акцентированный удар справа и снова выходим на повтор­ные левой. Каждый удар сопровождается переступанием ноги, а при правом ударе, правая нога заступает за левую. И это же са­мое выполняем в правостороней стойке, только здесь меняются ударные руки.

Доразминка на месте и в парах

Изначально потянуть мышцы и связки всего тела.

Упражнение «дриблинг», о котором я уже упомянал. При­нимается упор лежа и начинаем делать небольшие подскоки на руках. Упражнение выполняется до счета 10. Это уже приличная нагрузка. Назвав, например, цифру три, делается три подскока с хлопками ладонями о грудь или друг о дружку и дриблинг про­должается. Порядок цифр необязателен. Оно дает хорошую фун­кциональную подготовку и жесткие руки в концовке удара.

Дриблинг на ногах. Под такой же счет выполняются под­скоки с выносом прямых ног вперед, стараясь достать кистями рук стопы.

Подготовительное упражнение резкого изменения направ­ления движения. Находясь в боевой стойке для быстрого движе­ния вперед мы делаем разводку ног, где правая нога движется назад и делает толчок вперед, левая же одновременно выполняет шаг вперед. Все тело наклоняется в направлении движения. Следу­ющий элемент - это остановка тела в небольшом подскоке, где ноги становятся почти вместе, тело фронтально. И так же раз­водка с подскоком, только движение назад. В момент разводки ног поворачиваемся боком и наклоняемся в направлении движе­ния.

То же упражнение, но движение в стороны. Тело при этом во фронтальном положении.

Первый номер наносит прямые удары левой, правой. Вто­рой выполняет уклоны. Первый сразу бьет боковые удары, а вто­рой делает уже нырки, после которых второй номер начинает те же ударные действия.

Боксер, вытянув в замке руки вперед, пытается толкнуть с движением вперед партнера в грудь, а тот делает шаги в сторо­ну с одновременным отбивом. Ценность инициативы должна формироваться, начиная уже с таких подготовительных упраж­нений. Второй номер первым обостряет дистанцию, тем самым вызывая партнера на атакующее действие, а сам максимально готов к защитным действиям.

Упражнение на сохранение дистанции «обострения»

Первый номер выходит на дистанцию «обострения» и со­храняет ее, второй же пытается или разорвать дистанцию, или сблизиться. Считаю это упражнение очень ценным т.к. в сегод­няшнем любительском боксе, в большинстве своем, каждый обо­юдный боевой контакт сопровождается сближением или столк­новением. Поэтому боевые эпизоды в поединках, как правило, обрьюаются на завязке боя.

Пятнашки ногами, руками. Вырабатывают хитрость «игру мышления», быстроту и активность, как рук, так и ног.

Отработка, как бы в бою с тенью, атаки и дальнейшего развития, заходя с фланга за противника. Движение, перехода от атаки к развитию должны быть отработаны до автоматизма, чтобы боксер почувствовал в этом удобство своих действий и своего положения, и неудобство, и беспомощность положения противника. Сначала вот так, в бою с тенью, а затем в легкой отработке с партнером, который ни в коем случае не должен ме­шать.

И заключительный вариант разминки, это бой с тенью. Должна быть осознанность в выполнении боя с воображаемым противником. Может, как тренер, так и вы сами, давать себе оп­ределенные тактические установки, не забывая о сути и страте­гии боя.

После этого, непосредственно переходим к тренировочно­му процессу, работе в парах или на снарядах. Отрабатывая бое­вые действия на боксерском мешке, обязательно должен при­сутствовать момент обострения и действия по захвату инициа­тивы.

Вот примерный план разминки со многими уже известны­ми упражнениями, но есть и те новые, которые помогают фор­мировать ценности данной школы.

Сейчас мы все больше отдаляемся от искусного бокса и все ближе приближаемся к простой физической работе на ринге. Что нас толкает и помогает двигаться в этом направлении?

Введение в любительском боксе ненужных защитных при­способлений, как маска и боксерские перчатки, в которых кулак до конца не сжимается. Маска снижает тактильную чувствитель­ность, слух, уменьшает объем видимости.

В уклонах, отклонах уже нет активных действий по сме­щению головы с помощью шеи. К тому же маска, при контакте с перчатками постояно сдвигается и ее надо регулярно поправлять, а это прерывает «нить боя». Голова от удара сотрясается нис­колько не меньше, а думаю, что больше. Но главное старается инстинктивное чувство самосохранения от ложной безопаснос­ти масок и от того, что практически не стало нокаутирующих ударов с внедрением небьющих перчаток и погоней за количе­ством ударов. А ведь ценность бокса его зрелищность, интерес к нему заключен в искусстве защиты и умении добиться явной по­беды над соперником. Это, к счастью ценителей бокса, пока еще демонстрирует профессиональный бокс, в лучшем его исполне­нии,

В любителях очень частые остановки боя рефери на рин­ге. Это те замечания, за незначительные нарушения, которые не могут нанести вреда ни тому, ни другому боксеру. Но в этих ос­тановках теряется суть боя.

Снижение же времени раундов до двух минут делает бокс неосмысленным, торопящимся и суетливым. А с внедрением ком­пьютерного судейства, с судьи снимается ответственность за ис­ход встречи.

Чтобы начислить очко, необходимо зафиксировать одно­временно удар тремя судьями, а если третий судья просто опоз­дал с нажатием кнопки, замешкался или сыграли какие-то сим­патии, антипатии, то в этом случае результат боя может быть вообще непредсказуемым. И главное, что никто не виноват. «И волки живы, и овцы целы», и дело сделано.

А обсуждая вопросы этого судейства с замечательным че­ловеком, тонким специалистом и ценителем искусного бокса, ма­стером спорта международного класса Леонидом Дмитриевичем Гончаровым, мы доходили до полного обсурда. Например: Лео­нид Дмитриевич спрашивал у кого-то из судей, считается ли «очко» за четко дошедший до цели удар в корпус?

Ответ: «Нет, считаем только удары в голову».

Вопрос: «А если удар в корпус привел к нокдауну или нока­уту, тогда он считается?»

Ответ: «В этом случае приходится считать».

А где же логика?

В сегодняшнем боксе у нас итак нет ценности ударам по печени, в область солнечного сплетения. Двигаясь в этом направ­лении, мы вообще можем забыть о них.

Мы также подрываем ценность досрочных побед. Ставя одно и то же очко, как за просто дошедшей до цели удар, так и за нокдаун. И боксер начинает искать легкий путь. Ведь гораз­до легче, не прилагая особых усилий вовремя «ткнуть», чем со­здавать необходимые условия, финты, обманы, исходные поло­жения, затраты энергии на взрывы, для того, чтобы провести жесткий, пробивной, акцентированный удар.

Без явной победы нет бокса. А бокс с расшифровкой - фех­тование на боксерских перчатках, я уверен, никому не нужен.

Много ли людей хотят смотреть на такой бокс? Ответ оче­виден.

Давайте теперь вспомним, как проходят матчи боксеров профессионалов в Лас-Вегасе. Огромнейший, многотысячный зал забит до отказа. Весь «свет общества» собирается посмотреть на это яркое и дорогостоящее спортивное зрелище. Здесь проис­ходит настоящая схватка характеров, духа, помноженная на вы­сокое мастерство в защитных и ударных действиях. Конечно же, это касается лучших представителей профессионального бокса,

о их не так уж мало и это радует. А любительский бокс «катит- я вниз». И об этом свидетельствует то, что в Австралии мусси­руется вопрос о закрытии там любительского бокса после Олим­пиады, оставив только профессиональный. Это, конечно же, не­нормальное явление. Но всем нам стоит задуматься, что мы те­ряем? и что мы находим?

Методика поэтапного, последовательного получения зна­ний и умений, позволяющих при минимуме обучающего объема, поставить молодого боксера на путь умного и грамотного бокса.

Основу боксерских навыков составляют:

Передвижение на ногах.

Активная работа левой рукой.

Прямой удар справа.

Защитные действия от них.

Передвижение на дальней дистанции должны быть есте­ственны, природны и легки. Переход с дальней дистанции на «обострение» осуществляется подскоком или мелким переступа- нием с одновременной работой левой рукой и защитными дей­ствиями. Задача левой руки состоит не только в наборе очков, а в умении запутать соперника финтами, легкими ударами, заста­вить его ошибаться, тем самым подготовить ситуацию для чис­той завязки боя.

В атаке или контратаке, ударом справа или слева. Вариан­ты завязки необходимо много и тщательно отрабатывать, начи­ная с захвата инициативы.

Сила удара должна идти параллельно с качеством отра­ботки. Научившись этим минимальным, но основным навыкам боя, ребята почувствуют себя на ринге уверенно и все дальней­шее обучение, отталкиваясь от этого «фундамента» пойдет, как «снежный ком».

I.

Изначально боксеру необходимо почувствовать свое тело сначала во фронтальной стойке, затем в боевой стойке на даль­ней дистанции:

перенос веса тела с ноги на ногу, равномерное распреде­ление;

скручивание корпуса с частичным переносом веса с ноги

на ногу.

Почувствовав удобное положение переходим к передвиже­ниям:

Приставной шаг (ноги на ширине плеч, движение начи­нается со сближения ног, т.е. с задней ноги).

Обычный шаг (шаги короткие, готовность к быстрому занятию боевой позиции).

Челнок (вперед-назад, в стороны)

Подскок в боевую позицию ( разводка ног, в подскоке, опущенная правая рука, указывает правильное положение ноги, её местонахождение).

Разводка ног при смене направления движения.