Начнем с того, почему мужчина вообще должен отжиматься. На самом деле, отжимания от пола - это одно из базовых упражнений, оказывающее огромное влияние на мужское тело и организм. Благодаря этому вы не только прокачиваете сразу большую группу мышц, но и поднимаете уровень тестостерона, улучшаете либидо - свою мужскую силу.
Конечно, никто никому не должен, поэтому нужно вам отжиматься или нет можете решить только вы. Я же по своему опыту могу рассказать сколько в среднем могут отжаться мужчины, не занимающиеся спортом. Для людей возраста 40 лет показатель равен ~20 повторениям за один подход. Мужчинам в 50 лет - 10-15 раз, после 60 с трудом дается даже 5. Повторюсь, что речь идет об усредненном показателе среди тех, кто не тренируется регулярно.
Зачем и как нужно отжиматься?
Для того чтобы ощутить заметный эффект от этого упражнения, проводить такие тренировки необходимо 2 раза в неделю - не больше и не меньше. Мышцы обязательно должны отдыхать, чтобы восстанавливаться и увеличиваться. Делайте 2-3 дня перерывов между занятиями. Прелесть таких упражнений в том, что на их выполнение требуется не более 10-15 минут.
Разная техника выполнения отжиманий может регулировать прокачку разных мышц. Например, чем шире вы располагаете руки, тем больше будет нагрузка на мышцы груди. Если вы ставите их на небольшом расстоянии друг от друга - прокачиваться будут в большей мере мышцы рук. Оптимально держать руки на полу чуть больше ширины плеч. Спина должна быть параллельна полу. Не нужно опускать свое тело до касания пола. Ваша задача опускаться до сгиба в локтях на 90 градусов, а подниматься до полного выпрямления рук. Делайте по 3-4 повторения за одну тренировку.
Такие отжимания будут наиболее эффективно влиять на ваше физическое состояние и выносливость. Также они наиболее равномерно будут развивать вашу фигуру. Через 20-30 дней вы сможете избавиться от части лишнего веса и заметить подтянутость тела и рельеф мышц.
Сразу после выполнения упражнений у человека открывается белково-углеводное окно. В этот период организм наиболее эффективно усваивает пищу, трансформируя ее в энергию и микроэлементы для роста мышечной массы. Это окно длится около часа сразу после физических нагрузок. В это время я рекомендую съедать побольше белка и достаточное количество углеводов. Прием пищи до тренировки лучше всего делать не позже, чем за час.
Возможно, многие будут удивлены, но это простое упражнение может послужить для вас хорошей тренировкой. Я общался с людьми, которые делали регулярно только лишь отжимания от пола и выглядели как постояльцы тренажерных залов. Пожалуй, это один из самых простых способов привести себя в порядок и поддерживать форму.