Домашняя тренировка пресса для V формы
1. Касание коленями локтей в Планке - 30 повторений
2. Боковые подъемы - 30 повторений на каждую сторону
3. Маятник Горизонтальный - 30 повторений
4. Русские скручивания - 50 повторений
Таких 3 круга с отдыхом 1 минута между кругами.
Пресс за 30 дней
1. Гибридные скручивания
2. Касание коленями локтей в Планке
3. Обратные скручивания (носки к небу)
4. Велосипед
Если ты можешь выполнить упражнение в течение 45 секунд, то после этого отдыхаешь 10 секунд и делаешь это упражнение ещё 45 секунд. И так до тех пор, пока ты не зафейлишь подход на 45 секунд. После этого отдыхаешь 30 секунд и переходишь на следующее упражнение.
Жиросжигающая тренировка на пресс*
В тренировке 3 упражнения, которые вы должны будете выполнять друг за другом без отдыха в течение 15 минут.
1. Скалолаз - 30 повторений
2. Складной нож - 15 повторений
3. Боковые скручивания в планке - 15 повторений в каждую сторону
Если в какой-то момент силы вас покинут, и вам понадобится отдых, то можете отдохнуть в планке на локтях.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.