Дыхательная гимнастика Стрельниковых (продолжение)
Начало здесь.
Как выполнять Стрельниковскую гимнастику писать подробно не буду – Вы сами можете легко найти информацию в книжных магазинах, или в библиотеках , или в рунете. Выпущено много книг с описанием этих упражнений, а также Вы можете посмотреть видео – где ученик Александры Стрельниковой Михаил Щетинин, сам преподаст Вам первые уроки. Просто в поисковой строке Ютуба задайте запрос: Михаил Щетинин, дыхательная гимнастика Стрельниковых.
Здесь я опишу только те упражнения, которые я добавила для себя и выполняю их вместе с этим полезнейшим комплексом.
Я добавила в комплекс упражнения, связанные с укреплением коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, которые обычной зарядкой не тренируются, но их можно укрепить специальными движениями.
Если кратко, то эта гимнастика тренирует вдох. Вдох выполняем носом – короткий, шумный, активный.
Выдох должен происходить сам собой через неплотно сжатые губы. Подбородок вместе с нижней челюстью при выдохе расслаблены.
Упражнения делаются на счёт. Чтобы не отвлекаться на этот счёт при выполнении упражнений , в моей голове мысленно воспроизвожу мелодию старинной польки - под эту мелодию когда-то младшие школьники водили хоровод вокруг новогодней ёлки - один куплет длится ровно тридцать два вдоха-выдоха.
Делают трижды по 32 вдоха-выдоха - получается «сотня» (округлённо, на самом деле, конечно, девяносто шесть) вдохов- выдохов.
Если Вас мучает кашель
Упражнение, которое я назвала - «чистка двора от снега».
Это упражнение я выполняю после упражнения «Насос».
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. Нижняя часть туловища неподвижна.
Представьте: у Вас в руках широкая лопата –наклоняясь к правой ноге, Вы будто набираете снег на лопату – сделайте шумный короткий вдох, затем перенесите руки с лопатой по диагонали вверх к левому плечу – будто перебросили снег за плечо. Снова сделать активный вдох. Выдох делается между этими крайними положениями автоматически и незаметно для Вас. 32 вдоха-выдоха.
Затем делаете упражнение по другой диагонали: наклон выполняете к левой ноге, а выброс снега – через правое плечо. 32 вдоха- выдоха.
Если Вас мучает кашель, то можно помочь себе откашляться с помощью такого же упражнения с маленьким отличием – здесь в нижнем положении делается активный короткий вдох носом, а в верхнем положении резкий выдох ртом – со звуком ХА….
Это уже не относится к Стрельниковской гимнастике вдоха, но очень хорошо помогает откашливаться .
Проверено на собственном опыте.
Упражнение – «уточка».
Обратите внимание на то, как ходят очень полные люди. Посмотрите - они ходят, наклоняясь то в правую, то в левую сторону, т.е. уточкой.
Оказывается, они так разгружают свой позвоночник.
Давайте и мы разгрузим свой позвоночник.
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища.
Стоим прямо, затем наклоняем верхнюю половину тела одновременно влево и вниз, активный вдох выполняем в самом нижнем положении, затем выпрямляемся и сразу начинаем двигаться одновременно вправо и вниз, снова активный вдох в самом нижнем положении.
Выдох автоматически делается между этими крайними положениями. 32 вдоха- выдоха.
Упражнение «Обними плечи» с вращением туловища.
Выполняется аналогично упражнению «чистка двора от снега», но без наклонов, с поворотом туловища вправо или влево.
Исходное положение - руки согнуты в локтевых суставах, ноги на ширине плеч.
Нижняя часть туловища неподвижна. Повернём верхнюю часть тела влево, при этом кисти и предплечья рук движутся навстречу друг другу. При повороте в крайнее левое положение более активна правая рука – выполняем активный «Стрельниковский» вдох носом. Затем правую руку с напряжением отводим в крайнее правое положение, здесь делаем пассивный выдох и вновь с силой разворачиваем руку влево, навстречу левой руке, снова вдох. 32 вдоха – выдоха.
С левой рукой делаем то же самое, но движения выполняем в другую сторону.
Замечания к упражнениям повороты головы в разных направлениях: вправо - влево, к правому и левому плечу, и назад - вперёд.
Эти упражнения описаны гимнастике Стрельниковых, но я добавила при выполнение упражнений некоторые нюансы – их я подсмотрела в гимнастике «Белояр».
Вертеть головой, да ещё в быстром темпе - для шейного отдела позвоночника это не совсем полезно. Поэтому, выполняя эти упражнения необходимо немного замедлить темп. Есть один секрет - при поворотах головы надо принять основное исходное положение - ноги вместе, руки вытянуть по швам и тянуть вниз вместе с мышцами плеч, а голову, соответственно, тянуть вверх. Как будто в области шеи проходит линия разрыва: вниз и вверх. Поворачивать голову надо спокойно - не слишком медленно, но в спокойном ритме и именно на этой напряжённой мышце:
а) влево - вправо. Вдохи в крайних положениях головы, как всегда, 32 вдоха- выдоха;
б) наклоны головы к правому плечу, затем к левому плечу. Вдохи в крайних положениях головы, 32 вдоха- выдоха;
в) наклоны головы вперёд - назад. Вдохи в крайних положениях головы, 32 вдоха- выдоха.
Для разнообразия последнее упражнение можно выполнять в двух вариантах:
- представим птицу журавль - наклон головы вниз по траектории выпуклой дуги, как будто журавль делает глоток воды, затем голову поднимаем вверх – подбородок двигается по шее вверх по траектории вогнутой дуги, затем откидываем голову назад – здесь журавль как будто проглотил эту воду. Вдохи в крайних положениях головы, 32 вдоха- выдоха;
- представим черепаху - при наклоне головы вниз подбородок двигается по шее вниз по траектории вогнутой дуги, здесь как будто черепаха делает глоток воды, затем голова уже по другой траектории выпуклой дуги поднимается назад и вверх, здесь черепаха как будто глотает эту воду.
Статья подготовлена по материалам сайта ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ
Этот совет имеет информационный характер.
Рекомендуется консультация врача
Понравилась статья?
Поддержите её лайком и своим комментарием.
Поделитесь ею с друзьями в соцсетях