Эта статья научит вас, как уменьшить храп.
Шаги
1.
- Спать на боку, а не на спине - сон на спине может сделать храп более вероятным для вас, храп иногда вызывает язык, он запрокидывается назад и уменьшает доступ воздуха, это часто заставлять вас храпеть. То, что вы должны попытаться сделать, это приучить себя спать на боку, как это сделать, пришив теннисный мяч к задней части футболки и спать в ней, когда вы захотите перевернуться на спину, мяч предупредит вас.
2.
Вы можете уменьшить храп, обратившись к каждой из причин, которые относятся к вам. Некоторые из наиболее распространенных причин храпа включают избыточный вес, курение или употребление алкоголя или ваше положение во сне. Иногда вы также будете склонны храпеть, если вы страдаете от синусита или любого респираторного заболевания, которое затрудняет вам дыхание. Соответствующее лечение храпа может быть серьезным усилием, чтобы лучше питаться и получать больше упражнений, улучшить свой образ жизни, или они могут даже включать простое изменение вашего положения во сне.
3.
Перестань курить. Курение оказывает многочисленные нежелательные эффекты на ваш организм. Помимо того, что курение способствует возникновению других респираторных проблем, оно вызывает закупорку дыхательных путей, отек слизистой оболочки при шуме, отек тканей в горле и закупорку мелких сосудов в легких. Вторичный дым также вреден и вызывает храп такими же способами, как и фактическое курение.
4.
Попробуйте воспользоваться несколькими дополнительными подушками и помочь себе подняться на кровати. Лежание на спине вызывает много проблем с храпом, так как ваши воздушные каналы становятся затрудненными.
Советы
- Дополнительная подушка под головой также может быть очень полезной. Когда ваша голова находится в низком положении, ваши воздушные каналы частично блокируются, и вы начинаете храпеть. Дополнительная подушка поможет держать голову в приподнятом положении, где вы будете меньше всего храпеть.
- Прекратите спать на спине; это может быть причиной того, что вы храпите. Если у вас есть проблемы со сном на боку; завяжите шар позади ваших пижамных штанов, так как это предотвратит вас от переворачивания на спину в течение ночи.
- Старайтесь избегать употребления тяжелой пищи перед сном-теперь это не означает, что вы не можете иметь большой ужин, это просто означает, что вы должны стараться не есть много в течение двух или трех часов перед сном, это должно помочь уменьшить храп.