Избыточный вес и ожирение могут привести к различным заболеваниям, от диабета до высокого кровяного давления. Это одна из величайших проблем современности.
Спорт вместе со здоровым образом жизни должен быть неотъемлемой частью жизни тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением. Однако, важно выбрать правильный вид физической активности, чтобы избежать перегрузки суставов и дыхательной системы.
Как распознать лишний вес?
«Вы можете рассчитать личный индекс массы тела, чтобы определить наличие избыточного веса. Многие калькуляторы ИМТ доступны бесплатно в Интернете. Также, не будет лишним и просто понаблюдать за своей внешностью. Например, если вы говорите себе «Каждый год мне приходится покупать новую одежду, потому что старая вдруг становится маленькой». Это также работает в качестве признака лишнего веса, не хуже специализированных измерений", - поделился с нами физиотерапевт Петр Хоффер из клиники McKenzie.
Какой вид спорта выбрать?
«Конечно, я всегда рекомендую проконсультироваться со специалистами перед выбором вида спорта, а также обратиться к врачу для общего обследования здоровья. Например, если вы решили заняться теннисом, ездить на велосипеде по 50 километров и более. В соответствии с этим мы даем нашим пациентам рекомендации и определяем разумную нагрузку. Чтобы спорт не привел к негативным последствиям для здоровья.
Если вы самостоятельно выбираете вид спорта, без помощи специалиста, то обратите внимание на следующее. Подходящими видами спорта я считаю пилатес или упражнения с собственным весом тела. Упражнения с такими приспособлениями, как фитнес-лента или гантели, также подходят. Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, даже небольшая физическая активность гарантирует, что вы худеете и легко подправите фигуру", - добавляет Петр Хоффер.
Идеал - ходьба или бег индейцев
Многие люди с избыточным весом боятся начинать бегать, потому что не хотят разрушить свои суставы. Но даже, если есть избыточный вес бег можно сделать полезным. Обзаведитесь высококачественной обувью, которая хорошо амортизирует удары и, следовательно, лучше защищает от воздействия на суставы. Идеально начать тренировку по пересеченной местности сначала с оживленной прогулки. Постепенно добавляйте короткие беговые интервалы. Этот способ еще называют «Индийский бег». Через некоторое время отношение ходьбы к бегу естественным образом меняется, и внезапно вы обнаруживаете, что бегаете больше, чем ходите.
Хороший вариант занятия на велосипеде. Здесь лучше всего начинать с велотренажера. Связано это с тем, что вы сможете начать с низкой нагрузки. Постепенно увеличивайте ее, что позволит тренировать сердечно-сосудистую систему. А потом уже пересаживайтесь на настоящий велосипед . Лучше всего поездки на велосипеде начинать с местности, где больше ровных плоскостей. Не нагружайте себя резко поездками по горным дорогам.