Летом очень многие йога-студии проводят тренировки на свежем воздухе: в городских парках и скверах, организуют выездные йога-сеты у открытых водоемов и на лесных полянах. Среди подобных предложений вам может попасться приглашение заняться йогой в гамаке. Не спешите отказываться от него и обязательно попробуйте! Йогу в гамаке еще называют «флай-йогой» или «антигравитационной йогой». Ее основная особенность состоит в том, что асаны вам предстоит отстраивать с помощью специального приспособления, называемого гамаком. Сразу оговоримся, что речь идет не о том гамаке, в котором вы любите подремать на даче. Гамак для занятий йогой изготавливается из прочного нейлона. Из похожего материала делают парашюты. По большей части йога в гамаке предполагает практику перевернутых поз, но не только.
Флай-йога – это относительно новое направление в йоге. В прошлом веке нечто подобное предлагал один из самых выдающихся современных мастеров йоги и основатель собственной школы йоги – Беллур Кришнамачар Сундарараджа. Правда, в его варианте приспособлением для выполнения асан служил не гамак, а веревки, подвешенные к потолку.
Но совсем недавно, уже в нашем тысячелетии американский гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон придумал флай-йогу в ее нынешнем варианте, предлагаемом йога-студиями. Гамак гимнаст использовал для постановки акробатических номеров и заметил, что, повисев в нем вниз головой, он всегда испытывает прилив сил. Тогда Кристоферу в голову и пришла мысль приспособить гамак для занятий йогой. По большому счету, придуманная им антигравитационная йога – это «коктейль» из классической йоги, пилатеса и элементов акробатики. Только особенность ее в том, что занятия ею под силу не только опытным йогинам, но и новичку.
«Как можно без тщательной подготовки начать выполнять трюки в гамаке да еще и повиснув в нем вниз головой?», – спросите вы. На самом деле те, кто испробовал на себе флай-йогу утверждают, что страшно только первые пару минут, а потом начинаешь получать удовольствие от занятия. К тому же никто не станет вам предлагать сразу висеть в гамаке вниз головой. Вначале будет проведена полноценная разминка рядом с гамаком, затем вы будете выполнять простые асаны при помощи гамака – выпады на одну ногу, планки, прогибы, стойки на плечах, ягодичный мостик и т.п. И только затем последует «летающий» блок вниз головой с фиксацией в гамаке. Да и то на этом этапе, если вы новичок, тренер поддержит вас, поможет отстроить стойки и, только убедившись, что вы все сделали правильно и готовы к самостоятельному «полету», отпустит вас.
Вообще необходимо понимать, что гамак – это ваш помощник в отстраивании перевернутых поз. Его функция – облегчить вам выход в асану, поддержать вас в ней. Как только вы это осознаете, то начнете развиваться в антигравити-йоге, пробуя все новые и новые позы. Может даже статься, что на твердой поверхности вы никогда так и не решитесь их попробовать из страха упасть и травмироваться, а в гамаке аналогичные асаны получатся без особого труда. Кроме того, когда вы выполняете тот же баланс на голове на твердой поверхности, вам нужны сильные руки, шея, плечи. В гамаке все эти части тела расслаблены, и вы находитесь в блаженном «полете» над землей.
С другой стороны, если вы считаете себя довольно продвинутым йогом также не стоит отказываться от флай-йоги. Вы неожиданно благодаря ей можете открыть для себя новые грани этого удивительного индийского учения. Тем более, что гамак дает огромные возможности для улучшения растяжки. А еще, покачиваясь в гамаке, так приятно медитировать.
Однако, справедливости ради, стоит отметить, что далеко не всем показаны такие «полеты» в гамаке. От них придется воздержаться при повышенном давлением, после операции, в результате которой были наложены швы (во избежание их расхождения), после черепно-мозговой травмы, на третьем триместре беременности, при увеличенной щитовидной железе, при диагностированном смещении межпозвоночных дисков, при атеросклерозе, гипертонии, варикозном расширении вен и т.п. недугах.
Но при отсутствии перечисленных заболеваний флай-йога показана и малым детям, и пожилым людям. Ее рекомендуют даже при диагнозе ДЦП. Перевернутые позы в гамаке стимулируют кровообращение, в том числе головного мозга, улучшают память, расслабляют и делают более гибкими и подвижными суставы, выравнивают спину, повышают эластичность мышц и сухожилий. Позы вниз головой в принципе поворачивают процессы старения вспять. Кроме того, йога в гамаке – отличный антидепрессант, а если ею заниматься регулярно, то «полеты» в гамаке еще и помогут похудеть и улучшить тонус брюшных мышц.
Улучшайтесь вместе с йогой в гамаке!