С приближением Нового года тысячи людей задумываются о здоровом рационе для того, чтобы к праздникам быть в отличной форме и сбросить пару лишних килограммов. Но если вы рассчитываете на успех, лучше держите свои планы при себе, предупреждают эксперты.
Исследователи из Нью-Йоркского университета выяснили, что неразглашение планов о похудении лучше всего поддерживает силу воли; а те люди, которые поделились планами с друзьями, скорее всего, потерпят неудачу. Изучение этого интересного аспекта показало, что получая позитивную оценку со стороны окружающих, мы расслабляемся и не доводим дело до конца.
По словам профессора психологии Доктора Питера Голлвицера: «Опасность заключается в том, что вы чувствуете себя так, как будто уже достигли поставленной цели и перестаете прикладывать усилия для дальнейшего снижения веса. Есть ли способ этого избежать? Лучше держите рот на замке! Кроме того вы должны установить для себя и другие правила, сказать себе не только «я это сделаю», но и как и когда вы это сделаете. Или расскажите о своих планах ограниченному кругу людей, которые смогут поддержать вас в этом».
Если вы изо всех сил пытаетесь не нарушить свою диету, внимательно прочитайте следующие советы от мировых экспертов в области снижения веса Доктора Джеймса Стаббса и Доктора Хэнди Анэймугэна.
1. Заручитесь поддержкой
У людей, решивших похудеть и нашедших единомышленников, неважно где – в социальных сетях или в местном обществе здорового питания – гораздо больше шансов добиться успеха. Они смогут узнать много нового, делясь своим опытом с другими, получат вдохновение и мотивацию, которая поможет им дойти до конца и похудеть. Поддержка крайне важный инструмент в борьбе с лишним весом.
2. Не будьте слишком одержимы своим весом
Не стоит постоянно взвешиваться. Очень часто люди бросают диету из-за того, что разочаровываются медленными темпами снижения веса. Кроме того, не стоит устанавливать слишком коротких сроков для похудения. Весы не всегда способны моментально показать результат ваших усилий. Кроме того на колебания веса оказывают влияния различные факторы, например, гормоны, избыток воды в организме или недавний прием пищи. Вы должны видеть не только деления на весах, но и всю картину похудения в перспективе. Если вы уверены, что делаете все правильно (меньше едите и больше двигаетесь), тогда результаты не заставят себя долго ждать.
3. Не ждите чуда
По некоторым причинам, когда люди пытаются похудеть и у них это получается, они начинают верить, что теперь всегда должны придерживаться этого нового режима. Эта черта может сильно навредить в дальнейшем. Например, если у таких людей был «плохой день», они думают что и во всем остальном потерпят неудачу. А в самом худшем сценарии они могут даже бросить диету. Но это ожидание чуда совершенно не совместимо с реальностью. Вы должны быть готовы к тому, что не все будет идти так, как вам бы хотелось. Жизнь предполагает, что в какие-то дни вы съедите больше, а в какие-то – меньше. Главное, что нужно запомнить - если сегодня вы съели больше, то завтра следует сделать разгрузочный день.
4. Захотите этого сами
Слабой мотивацией похудеть будут чьи-то слова, что вам стоит похудеть. Но если вы сами осознаете, что здоровье находится в опасности, это может послужить хорошим толчком к правильному образу жизни. Установите собственные цели в борьбе с лишним весов, подумайте о собственных причинах, только так вы достигните успеха. Одобрение со стороны окружающих, а также поддержка единомышленников также являются отличными стимулами для продолжения похудения.
5. Не усложняйте себе жизнь
Не осложняйте себе жизнь. Возможно, это не будет для вас открытием, но чем неприятнее для вас будет выбранная программа для похудения, тем сложнее вам будет придерживаться ее. Многие люди до сих пор верят в то, что «нет боли – нет результатов», хотя это абсолютно не верно. Некоторым такой вариант может и поможет, но большинство достигнет гораздо больших результатов при как можно более безболезненном похудении. Как этого добиться? Каждую неделю вносите небольшие изменения в вашу диету. Вместо того, что бы установит планку слишком высоко и потерпеть неудачу, меняйте понемногу рацион и стиль жизни, и результат не заставит себя долго ждать!